锻炼导致失眠 锻炼导致失眠吃什么药

高强度运动后失眠主要与交感神经兴奋、激素水平变化（如肾上腺素/皮质醇升高）或体温调节失衡有关。以下是科学改善建议及药物选择注意事项：

一、非药物改善方案

1. 调整运动时间

避免睡前3-6小时进行高强度训练，改为早晨或下午锻炼，给身体足够的冷却时间。

2. 放松身心

3. 生活习惯优化

避免睡前摄入咖啡因、酒精或高脂食物，保持卧室黑暗凉爽。

二、药物干预建议

需在医生指导下使用，根据失眠类型选择：

1. 短期缓解药物

2. 抗焦虑/抑郁药物

若失眠由运动后焦虑引发，可考虑盐酸帕罗西汀等Is药物。

3. 天然补充剂

三、注意事项

若症状持续，建议就医进行睡眠监测或激素水平检查。