老是犯困失眠_总是犯困又睡不着是为什么

你提到的“犯困但又睡不着”确实是个让人困扰的问题，这种情况可能由多种因素共同导致。作为朋友，我完全理解这种疲惫又无法休息的煎熬感，让我们一起来分析可能的原因和应对方法：

常见原因分析：

1. 昼夜节律紊乱

2. 身心状态影响

3. 环境与习惯因素

试试这些改善方法：

日光调节法：早晨晒10分钟太阳，傍晚适当散步

15分钟原则：躺下超过15分钟睡不着就起床，直到有睡意再回床

睡眠限制：暂时减少卧床时间（比如只睡6小时），逐步增加

正念呼吸：睡前做478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

需要警惕的情况：

如果伴随以下表现建议就医：

白天突然不可控入睡（可能发作性睡病）

睡眠中呼吸暂停/腿部不适感

持续一个月以上影响工作生活

最近有没有特别压力大的事情？或者生活作息有什么变化吗？我们可以一起找找更适合你的调整方案。记住，偶尔失眠很正常，不用因此焦虑哦~