老人失眠睡不着觉怎么办

老年人失眠是一个常见问题，可能由生理变化、疾病、情绪或生活习惯等多种因素引起。以下是一些综合建议，帮助改善睡眠质量：

一、调整生活习惯

1. 规律作息：固定上床和起床时间，避免白天午睡过长（超过30分钟）或白天过多卧床。

2. 睡前准备：睡前1-2小时泡温水澡或足浴，通过体温下降促进睡意；避免剧烈运动、浓茶、咖啡及兴奋性活动。

3. 饮食调节：睡前可饮用温牛奶（无糖尿病者可加蜂蜜），避免过饱或过饿；适当摄入富含维生素B的食物（如、香蕉）。

二、优化睡眠环境

三、非药物疗法

1. 放松训练：听舒缓音乐、深呼吸练习或轻度瑜伽，缓解焦虑情绪。

2. 中医调理：按摩神门穴、涌泉穴；食疗如酸枣仁粥、归脾丸（需中医指导）。

3. 认知行为疗法：若躺床20分钟未入睡，应起床活动至有睡意再回床。

四、医疗干预

注意事项

- 若伴随日间头晕、情绪低落等症状，应及时就医排除器质性疾病。