食用什么植物治失眠最好

一、野菜类（药食同源）

1. 黄花菜（忘忧草）

含卵磷脂和安神成分，可煮水或做汤饮用，缓解心烦失眠，兼有健脑益智功效。干黄花菜煮水加冰糖睡前饮用效果更佳。

2. 茼蒿

含三七素和矿物质，能调节神经系统，缓解焦虑性失眠，但脾虚腹泻者慎用。

3. 车前草与荠菜

车前草煮水可缓解肝郁脾虚型失眠；荠菜富含色氨酸，促进血清素合成，改善睡眠质量。

二、花茶类（泡水饮用）

1. 百合花

含百合苷，宁心安神，适合长期失眠者泡水饮用。

2. 洋甘菊

舒缓神经，辅助改善轻度失眠，制成花茶饮用。

3. 菊花与桂圆

菊花去肝火安神，桂圆补血安神，睡前少量食用桂圆可助眠（避免上火）。

三、传统中药类

1. 酸枣仁

被誉为“东方睡果”，养肝安神，对心脾两虚、肝郁化火型失眠均有效。

2. 缬草

根部提取物通过调节GABA受体促进放松，缩短入睡时间，临床用于轻度失眠。

3. 半夏秫米汤

中医经典方剂，由半夏、秫米组成，针对痰湿内扰型失眠效果显著。

注意事项

- 长期失眠：若食疗无效，建议结合中医辨证或心理干预，如柴胡加龙骨牡蛎汤对抑郁型失眠有效。