天天晚上失眠是怎么回事

一、生活习惯因素

1. 作息不规律：熬夜、白天补觉会打乱生物钟，导致夜间难以入睡。建议固定作息时间，尤其是22:00-2:00的黄金睡眠时段需保证卧床。

2. 睡前刺激活动：玩手机、看剧、打游戏或剧烈运动会使大脑皮层过度兴奋。睡前1小时应避免电子设备，改用阅读或冥想放松。

3. 饮食影响：咖啡、浓茶、酒精或睡前暴饮暴食会干扰睡眠。建议晚餐清淡，睡前4小时避免刺激性饮食，可饮用温牛奶助眠。

二、心理与情绪问题

1. 压力与焦虑：工作、考试等压力会导致大脑持续紧张，形成"越想睡越睡不着"的恶性循环。可通过深呼吸、瑜伽等方式缓解。

2. 抑郁倾向：长期情绪低落可能伴随早醒或睡眠浅，需结合心理咨询或专业治疗。

三、环境与健康因素

1. 睡眠环境差：噪音、强光、温度不适会影响褪黑素分泌。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室安静凉爽。

2. 疾病影响：如疼痛（关节炎）、甲亢、更年期激素变化等均可能导致失眠。需针对原发疾病治疗。

四、改善建议

如果尝试上述方法仍无改善，建议记录睡眠日记并咨询医生，排除潜在疾病或药物影响。