50岁失眠的女人怎么办

1. 健康自查

2. 医学建议

建议优先就诊：

3. 非药物改善方案

体温调节：睡前1小时38-40℃温水泡脚（改善末梢循环）

光照疗法：每天早晨接触自然光30分钟（调节褪黑素分泌）

饮食调整：

4. 运动处方

5. 环境优化

6. 认知行为疗法（CBT-I）

7. 需警惕的预警信号

连续3个月每周失眠≥3次

日间功能明显受损（如记忆力下降、情绪失控）

出现呼吸暂停症状（打鼾伴呼吸停顿）

建议先尝试2-4周行为调整，若无改善建议到三甲医院睡眠中心就诊。更年期相关失眠通常对激素替代疗法反应良好，但需专业评估后使用。