一、中医调理方案
1. 脾胃功能调节
食疗：推荐山药莲子粥，山药健脾益气，莲子养心安神，可改善脾胃功能并促进睡眠。
穴位按摩：顺时针揉按下脘穴（肚脐上两横指）促进消化，配合足三里穴（膝盖下三寸）按摩增强胃肠动力。
中药方剂：
食积型可用生麦芽10克、生山楂6克煮水代茶饮，消食化积；
肝胃不和型可用柴胡疏肝散联合四君子汤调理。
2. 外治法
热敷或按摩：用热毛巾敷上腹部，或顺时针按摩腹部促进排气。
香囊疗法：将白芷、苍术、丁香等药材制成香囊放置枕边，芳香化湿、安神助眠。
二、现代医学建议
1. 药物干预
抑酸药与促动力药：短期使用质子泵抑制剂（如奥美拉唑）减少胃酸，联合莫沙必利促进胃肠蠕动，但需间隔1小时服用以避免药效降低。
消化酶补充：针对食物不耐受导致的胀气，可饭前服用含乳糖酶、纤维素酶的消化酶制剂。
2. 生活方式调整
饮食：避免辛辣、高纤维及产气食物（如豆类、洋葱），晚餐清淡且提前2-3小时进食。
作息与运动：固定睡眠时间，餐后散步15分钟，避免睡前剧烈活动。
三、心理与整体调节
长期焦虑可能加重症状，可通过腹式呼吸、冥想缓解压力，严重时需在医生指导下联用抗焦虑药物（如氟哌噻吨美利曲辛）。
若症状持续或加重，建议就医完善胃镜等检查，排除器质性疾病。
