失眠症的治疗需要从"养生"和"养心"两方面综合调理，结合中医理论和现代生活方式干预，以下为具体建议：
一、养生调理：改善身体基础
1. 食疗方剂
心脾两虚型：桂圆红枣茶补心脾，莲子百合粥清心除烦；或甘麦大枣汤（浮小麦30g+甘草9g+大枣5枚煮水）养血安神。
阴虚火旺型：百合红糖水滋阴安神，或黑芝麻、黑豆等黑色食物补肾水。
通用方：酸枣仁+百合+茯苓煮水，或芹菜叶+酸枣仁茶饮，适合多梦易醒者。
2. 外治法
艾叶15g+桂枝10g煮水泡脚，引火下行；或单纯艾叶泡脚疏通经络。
按揉内关穴（手腕上两寸）每日1分钟，可宁心安神。
3. 生活习惯
固定作息（建议22:30-23:00入睡），睡前忌咖啡、浓茶及刺激性内容。
适度有氧运动（如瑜伽活络脊柱）改善循环，但避免睡前剧烈活动。
二、养心调神：平衡情绪与认知
1. 情志调节
减少思虑过度，避免"胃不和则卧不安"，晚餐清淡且不过饱。
肝气郁结者可饮用玫瑰花+菊花+陈皮茶疏肝解郁。
2. 呼吸与放松
478呼吸法（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒）调节自主神经，缓解焦虑。
睡前进行猫式脊柱流动或跪姿冥想，帮助身心放松。
三、中西医结合方案
1. 中成药选择
枣仁安神丸（心脾两虚）、柏子养心丸（气血双亏）、天王补心丹（心血消耗）等，需辨证使用。
2. 针灸疗法
百会穴配合四神聪针刺，对神经衰弱型失眠效果显著。
注意事项：长期失眠建议就医辨证，痰热内扰、心肾不交等复杂证型需个性化治疗。
