吃哪种维生素能治失眠症

一、核心维生素推荐

1. 维生素B6

参与合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键激素），缺乏时可能导致入睡困难、睡眠浅。临床研究显示，补充B6可缩短入睡时间28分钟，减少夜间觉醒次数。素食者、饮食不均衡人群更易缺乏。

2. 维生素B12

缺乏时易引发神经兴奋性增高、焦虑及睡眠紊乱。尤其对老年人、胃肠功能差者重要，因其影响褪黑素分泌和神经系统稳定性。

3. 维生素D

调节生物钟和褪黑素分泌，缺乏者睡眠时间减少18%。建议检测血清水平后补充，尤其日照不足人群。

二、辅助维生素及营养素

三、注意事项

若症状持续，建议结合睡眠习惯调整（如规律作息）及专业医疗评估。