都市人难睡好 盘点引发失眠的三个误区

人活在世界上，有一大半的时间都是在床上度过，所以睡眠对人来讲是很重要的，睡不好，接下去的时间，你将没有精神，没有力气，也容易导致一系列疾病衍生。很多人都被睡不好给困扰着，接下来爱美女性网将告诉大家睡眠小心以下几个误区。

“我把睡眠丢了，夜晚睡不着，白不了。”一个广告片的台词最近成了某企业老总张先生的真实写照。今年以来，由于市场变化导致企业营销环节出现问题，上半年的任务没有完成。集团公司对此很是恼火，而公司内部的几个副总还在为了各种利益争得不可开交。可怜的张总已经两个多月没怎么好好睡觉了。虽然试过些***，但没有多大实质性的改观。

中国是失眠高发国家

是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地启动的有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有 45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。，睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手。

睡眠误区大扫描

世界卫生组织对失眠的定义是入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。美国专家在做睡眠研究新进展报告时说，目前已经证实失眠是导致症的一个重要的危险因素。这一观点的依据是美国最近的几项研究结果。其中最著名的一项是通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访观察，结果发现，患有失眠的人的患病率是没有失眠者的3倍。

小心踏入睡眠的误区

多数白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不是很在意。通常以为每天只睡个5小时、6小时，到周末睡个10小时就可以补回来了吗？渴望夜夜睡好的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！

误区一在床上思考事情

最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

误区二数数能快速入睡

数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更。

误区三睡不好也要躺着

卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

***不可随便吃

一项***调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而70%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到医院去看病，而自购***服用。要知道，***不是可以随便吃的。对于障碍者，***能加深中枢抑制；喝酒后也不宜服用***。酒精和***一样有抑制中枢神经作用，使用，会对中枢神经过度抑制而造成伤害。，专家提醒，***治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖（即成瘾）。

目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。还有眠尔通、***、导眠能等药物。这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服用某种***，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生“耐受性”。对于失眠者来说，***应该在医生的指导下服用。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，服用***还可能造成更大的危险。专家提醒，***不要随便吃。