16岁失眠睡不着吃什么

对于16岁青少年失眠问题，可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量。以下是一些有助于安神助眠的食物建议，结合了营养学和中医食疗原理：

一、核心助眠食物推荐

1. 香蕉

富含镁元素和色氨酸，能放松肌肉神经，促进褪黑素合成，缓解焦虑情绪。建议睡前1小时食用半根，避免过量引起血糖波动。

2. 温牛奶/酸奶

牛奶中的色氨酸和钙质能抑制神经兴奋性，酸奶则额外含有益生菌，可调节肠道健康间接改善睡眠。建议选择无糖温牛奶（150ml左右）。

3. 小米粥

传统安神食物，富含色氨酸和B族维生素，可搭配红枣、枸杞煮粥，睡前1-2小时食用更利于吸收。

二、其他辅助选择

三、注意事项

1. 避免睡前3小时摄入咖啡因（巧克力、奶茶等）及高糖食物；

2. 饮食需长期规律配合，若失眠持续超2周建议就医排查原因；

3. 结合固定作息时间（如23点前入睡）效果更佳。

这些食物通过不同机制改善睡眠，可根据个人体质和口味搭配尝试。同时建议减少睡前使用电子设备，适当进行放松活动如冥想或轻度拉伸。