一、非药物疗法
1. 生活习惯调整
固定作息时间，每天同一时间上床和起床（包括周末），建立生物钟
睡前4-6小时避免咖啡因、酒精和辛辣食物，晚餐七分饱
卧室保持黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘
2. 行为疗法
刺激控制法：20分钟未入睡则离开床，有睡意再返回
限制床上活动，仅保留睡眠功能（禁止玩手机、看电视）
午睡不超过45分钟，避免影响夜间睡眠
3. 放松技巧
睡前泡脚（水温40℃左右，淹没小腿更佳）
深呼吸训练、瑜伽或冥想
听轻音乐/白噪音，芳香疗法（薰衣草精油等）
二、药物与中医治疗
1. 西药选择
短期失眠：可临时使用苯二氮类（如艾司唑仑）或非苯二氮类药物
慢性失眠（＞3个月）：需结合认知行为疗法，避免长期用药依赖
2. 中医调理
辨证施治：心火旺用朱砂安神丸，肝血虚用归脾丸，阴虚用天王补心丹
外治法：穴位按摩（如涌泉穴）、足浴、梳头（木梳轻刮头皮）
食疗：黄花菜疏肝，热牛奶助眠，避免睡前大量饮水
三、关键注意事项
心理因素：焦虑抑郁需同步治疗，可通过心理咨询或放松训练改善
运动建议：每日30分钟有氧运动（如游泳、快走），但睡前2小时避免剧烈活动
电子设备：睡前1小时远离手机/电脑，减少蓝光抑制褪黑素分泌
若尝试上述方法仍无效，建议就医排查躯体疾病（如甲亢）或精神疾病（如焦虑症）导致的失眠。注意需严格遵医嘱，避免自行长期服用。
