低调失眠了(失眠低一点)

一、环境与习惯调整

1. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（可遮光窗帘）、温度适宜（18-22℃最佳），避免噪音和强光干扰

2. 建立规律作息：固定入睡和起床时间（建议23点前入睡），白天避免长时间午睡

3. 睡前1小时远离电子设备：手机/电脑蓝光会抑制褪黑素分泌

二、饮食与生活方式

晚餐避免过饱或辛辣刺激食物，睡前可饮温牛奶/小米粥（含色氨酸助眠）

午后限制咖啡/浓茶摄入，酒

白天适度运动：推荐瑜伽、游泳等有氧运动（避免睡前3小时剧烈运动）

三、心理调节技巧

四、辅助疗法（需谨慎）

※ 中成药调理：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等（建议中医师指导）

※ 短期可考虑：酸枣仁粥、百合莲子汤等食疗方

※ 足浴/穴位按摩：睡前40℃温水泡脚20分钟，按压涌泉穴

注意事项：

若持续2周未改善，或伴随心慌/情绪低落等症状，建议尽早就医排查焦虑症、神经衰弱等病理因素

慎用物，需严格遵医嘱（如必须使用，推荐短期小剂量艾司唑仑等）

当前季节建议：夏季注意卧室通风，空调温度不宜低于26℃，可选用透气凉席和蚕丝被调节体感