大姨妈没来且失眠 姨妈没来还失眠

听起来你最近身体和情绪上可能有些不适，姨妈推迟和失眠确实会让人感到焦虑。这种情况可能和压力、作息紊乱、激素变化等有关，我们可以一起分析看看：

1. 先别太紧张

姨妈周期偶尔波动是正常的，压力大、熬夜、饮食变化都可能影响。如果推迟超过7天且有过性行为，建议用验孕棒排除怀孕可能（哪怕概率很低）。

2. 失眠的可能原因

3. 试试这些缓解方法

热敷小腹+喝温热饮品（如桂圆红枣茶）

睡前30分钟远离手机，试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

白天适度运动（散步/瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动）

4. 需要警惕的情况

如果持续超过2周失眠，或伴随头痛/情绪低落/乳房胀痛严重，建议去妇科或内分泌科检查激素六项。

需要的话可以和我说说最近是否遇到什么压力？有时候倾诉本身就能缓解焦虑呢~ ( )

附：月经周期自测小贴士

记录最近3个月的：

这样更容易发现规律哦！