高三晚上经常失眠怎么办

生活常识 2025-08-02 09:100生活常识www.shimianzheng.cn

高三阶段压力大、失眠确实很常见，但别太担心，我们可以一起想办法改善。以下是一些实用建议，你可以根据实际情况尝试：

1. 调整作息节奏

固定起床时间（哪怕周末也尽量保持一致）

睡前1小时避免刷题，可以换成整理错题、温习笔记等轻度学习

下午4点后不喝含咖啡因的饮品

2. 睡前放松训练

热水泡脚10分钟（40℃左右）

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

听白噪音（比如雨声、溪流声）

3. 优化睡眠环境

使用遮光窗帘，保持房间黑暗

准备凉感眼罩和耳塞（自习室午休也能用）

睡前把第二天要穿的衣服/学习用品准备好，减少晨间决策压力

4. 应对深夜焦虑

准备个"烦恼笔记本"，把担心的事写下来并标注处理时间

如果躺下20分钟仍睡不着，起来做点无聊的事（比如抄写古诗）

特别提醒：

如果持续2周以上严重失眠，建议告诉家长或老师，必要时可以到三甲医院睡眠科就诊。短期药物辅助在医生指导下也是安全的。

高三就像跑马拉松，偶尔失眠不会影响最终成绩。白天的学习效率比熬夜更重要，记得午间补个20分钟的小睡哦。你最近睡前通常会想些什么呢？