50岁来例假前失眠 我来经期之前就失眠怎么办

50岁女性在经期前出现失眠，可能与围绝经期（更年期）激素波动相关，属于常见的经前期综合征（PMS）表现。以下是针对性的建议：

一、先排查潜在原因

1. 激素变化：雌激素和孕激素波动会影响GABA（镇静神经递质）分泌

2. 缺镁/钙：经前矿物质流失可能加重神经敏感

3. 体温升高：排卵后基础体温升高0.3-0.5℃可能影响睡眠

二、立即缓解方案

1. 睡前2小时服用：

2. 物理调节：

使用冰枕降低头部温度

穿棉袜保持足部温暖（改善血液循环）

三、中长期调理

1. 营养补充：

2. 植物疗法：

圣洁莓提取物（调节孕酮）

缬草根茶（天然镇静剂）

四、特别提醒

这个年龄段建议：

1. 记录3个月经周期症状变化

2. 检查甲状腺功能（甲减常被误认为PMS）

3. 考虑短期使用最低剂量的孕酮凝胶（需医生指导）

建议先尝试2-3个周期自然调理，若持续加重可到妇科进行FSH（卵泡刺激素）检测，了解卵巢功能状态。这个阶段的睡眠问题往往随着更年期进程会自然改善，不必过度焦虑。