人在失眠时候会干什么事
生活常识 2025-07-26 14:500生活常识www.shimianzheng.cn
失眠时确实容易感到无聊又焦虑，但也可以利用这段时间做些有意义或放松的事。以下是一些常见选择，你可以根据心情自由搭配：
1. 放松身心类
听白噪音/助眠音乐（雨声、海浪、钢琴曲）
做478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
尝试渐进式肌肉放松（从脚趾到头皮逐个部位收紧再放松）
2. 温和活动类
暖光下看纸质书（避免小说，选晦涩难懂的工具书效果更佳）
拼图/涂色书/乐高（需要专注又不太费脑的手工）
整理手机相册/备忘录（有种奇怪的治愈感）
3. 科学熬夜指南
如果超过30分�***蛔牛�
4. 避雷提醒
刷短视频（蓝光抑制褪黑素）
看时间（反复看钟表会加重焦虑）
强行闭眼（可能适得其反）
小贴士：如果每周有3天以上失眠，建议用手机记录睡眠日志（入睡时间、醒来次数等），就医时能给医生更准确的参考。
需要的话，我可以为你生成定制版的"失眠急救包"清单哦~ 你平时失眠时会做些什么呢？
上一篇：卧推后失眠卧推后放松
下一篇：没有了