人在失眠时候会干什么事

失眠时确实容易感到无聊又焦虑，但也可以利用这段时间做些有意义或放松的事。以下是一些常见选择，你可以根据心情自由搭配：

1. 放松身心类

听白噪音/助眠音乐（雨声、海浪、钢琴曲）

做478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

尝试渐进式肌肉放松（从脚趾到头皮逐个部位收紧再放松）

2. 温和活动类

暖光下看纸质书（避免小说，选晦涩难懂的工具书效果更佳）

拼图/涂色书/乐高（需要专注又不太费脑的手工）

整理手机相册/备忘录（有种奇怪的治愈感）

3. 科学熬夜指南

如果超过30分钟睡不着：

4. 避雷提醒

刷短视频（蓝光抑制褪黑素）

看时间（反复看钟表会加重焦虑）

强行闭眼（可能适得其反）

小贴士：如果每周有3天以上失眠，建议用手机记录睡眠日志（入睡时间、醒来次数等），就医时能给医生更准确的参考。

需要的话，我可以为你生成定制版的"失眠急救包"清单哦~ 你平时失眠时会做些什么呢？