早醒失眠便秘女性吃什么

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

小米、燕麦、香蕉、牛奶等可促进大脑神经递质合成，调节睡眠周期，缓解早醒症状。小米中的氨基酸和燕麦的褪黑素尤其适合改善睡眠质量。

2. 安神类食材

酸枣仁（可搭配百合或山药）、莲子、红枣等具有养心安神功效，适合因心血不足或心神不宁导致的失眠。中医推荐将酸枣仁与茯苓、桑葚等配伍使用。

二、通便饮食方案

1. 高膳食纤维食物

燕麦、火龙果（红心最佳）、芹菜、韭菜等能刺激肠道蠕动，火龙果籽还可增加粪便体积。建议早餐食用燕麦粥或火龙果酸奶组合。

2. 润肠通便搭配

蜂蜜水（晨起空腹饮用）、胖大海菊花茶（清热通便）、黑枣（含褪黑素兼润肠）可软化粪便，缓解干燥型便秘。

三、综合调理建议

若症状持续或加重，建议尽早就医排查器质性疾病。