飞机失眠了怎么办 坐飞机前一晚上失眠
生活常识 2025-07-19 09:500生活常识www.shimianzheng.cn
1. 提前调整作息
2. 助眠小技巧
√ 用蒸汽眼罩+降噪耳塞营造黑暗环境
√ 478呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
√ 听白噪音(推荐雨声/飞机舱音频)
3. 饮食调节
4. 心理调节
5. 应急方案
如果实在睡不着:
闭眼平躺也有休息效果
准备机上助眠物品:颈枕、褪黑素(1-3mg)、薰衣草精油
登机后优先选择靠窗位便于补觉
温馨提示:长期飞行焦虑建议做"脱敏练习"平时用飞机引擎声当工作背景音,看航空纪录片熟悉飞行流程~
需要的话可以帮你查具体航班的机型座位图,选个更适合休息的位置哦!
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