隔天就失眠 隔天失眠 隔天睡很久

听起来你最近陷入了“睡眠不规律”的循环中呢。这种隔天失眠、隔天又过度补觉的模式，确实会让人感到疲惫又困扰。不过别担心，我们可以一起慢慢调整~

可能的原因和改善建议：

1. 生物钟紊乱

如果前一天熬夜或失眠，第二天睡太久会打乱生物钟。建议即使失眠，第二天也固定时间起床（比如设定7-8小时睡眠窗口），避免白天补觉超过30分钟。

2. 睡前习惯影响

试试这些帮助入睡的小方法：

睡前1小时远离手机蓝光

用温水泡脚或喝杯温牛奶

听白噪音或做5分钟深呼吸练习

3. 心理因素

压力或焦虑容易导致"越想睡越睡不着"。可以：

睡前写烦恼清单清空大脑

尝试正念冥想（很多APP有引导音频）

4. 其他小技巧

白天多晒太阳，帮助褪黑素分泌

下午3点后不喝咖啡/茶

卧室保持黑暗凉爽（理想温度18-22℃）

需要的话，可以记录一周的睡眠日记（几点睡/醒、夜间醒来次数、当天活动），这样更容易找到规律哦~ 你平时失眠时会特别焦虑吗？