缺乏哪些营养可引起失眠 这5种营养必不可缺

失眠，一个让人苦恼的问题，往往与心理压力和生活习惯紧密相连。面对偶尔的失眠，调整饮食和生活习惯便能有效应对。长期失眠的背后隐藏着更深的健康问题。当人们深陷长期的失眠困扰时，衰老的速度会加快，情绪会变得异常暴躁，甚至可能增加患上糖尿病和高血压的风险。那么，失眠背后的原因是否与我们体内缺乏某些营养有关呢？答案是肯定的，特别是以下五种营养物质的缺乏，可能是引发失眠的关键因素。

让我们来了解一下哪种多糖物质能引发失眠。有一种多糖物质，能够保护我们的神经元，抑制大脑神经中枢的兴奋性。其中，芝宁多糖便是一个典型的代表。它能调节紊乱的神经内分泌系统，镇静神经中枢，强化脑力和身体脏腑功能，为失眠问题提供根本性的解决方案。

除此之外，B族维生素的缺乏同样会导致失眠。包括维生素B1、叶酸、维生素B6以及维生素B12等，这些B族维生素具有镇静神经的功效，有助于改善情绪。当体内缺乏这些B族维生素时，可能会引发失眠、神经衰弱等睡眠障碍。这些营养物质在粗粮、蔬菜水果和坚果中含量丰富。

钙元素和镁元素的缺乏同样值得关注。钙与神经传导息息相关，能协调大脑和神经的正常工作。当体内钙含量不足时，人们可能会感到全身疲惫、焦虑不安，进而引发失眠。而绿叶蔬菜、坚果以及粗粮中则含有丰富的镁元素。当体内缺乏镁时，也会造成睡眠障碍。

还有一种名为γ-氨基丁酸的物质，它是中枢神经系统的抑制性传递物质，也是大脑组织中重要的神经递质。这种物质能够清除过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，影响5-羟色胺，使大脑快速冷静下来。如果体内缺乏这种物质，同样也会导致失眠问题。我们可以从蔬菜水果或哺乳动物的大脑、中获取这种物质。

面对失眠问题，除了补充上述五种营养物质外，我们还应该保持规律的睡眠时间，避免下午4点后摄入咖啡因和酒精。适度的运动、良好的睡眠环境同样重要。晚上睡觉时，要创造一个安静、黑暗的环境，温度控制在23至26摄氏度之间，湿度维持在60%至65%之间。在睡前可以泡泡脚、听听音乐，避免让自己过于兴奋。希望每个人都能拥有好的睡眠质量！