哪些人群容易失眠 这3类人群易被失眠纠缠

面对失眠困扰，特定人群需要引起关注

对于背负着沉重工作压力、年纪较大或长期进行脑力劳动的人群来说，失眠已成为他们难以言说的痛。当失眠问题被忽视时，可能会引发一系列的健康隐患。那么，哪些人群更容易受到失眠的困扰呢？

一、工作压力山大的人群整夜难眠

对于那些长期身处高压环境的白领医生、教师等重脑力劳动者来说，失眠已成为他们生活中难以避免的问题。长期的睡眠障碍若得不到有效的治疗，可能会导致精神和身体方面的疾病。他们常常在夜晚辗转难眠，即使很晚入睡也会早早醒来。对于这些人群来说，学会放松身心、调整心态尤为重要。慢性失眠患者应寻求医生的帮助，而急性失眠则可通过一些简单的方法如喝热牛奶、听轻音乐、泡热水澡等来缓解。

二、白天夜晚都嗜睡的人群警惕潜在的健康风险

肥胖人群容易出现睡眠呼吸暂停症，这可能与多种慢性疾病有关。睡眠呼吸暂停综合征可能诱发心脑血管疾病，同时也可能提示着呼吸系统疾病、心律失常以及老年痴呆症的发生。间接性的缺氧会打乱睡眠过程，导致白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等问题。

三、睡前总玩手机睡眠质量堪忧

手机已成为我们生活中不可或缺的电子产品，但一部分人在睡前沉迷于手机，这会影响睡眠质量。长时间如此可能导致白天注意力不集中、出现手机幻觉，甚至引发抑郁和焦虑等问题，使整体免疫功能下降。

那么，如何摆脱失眠困扰呢？

一、优化睡眠环境是关键

选择软硬适中的床垫，枕头的高度控制在15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡前可以喝一杯加糖的牛奶，有助于促进睡眠。与朋友聊天、听轻音乐或洗热水澡也有助于放松心情，忘记一天的烦恼和焦虑。

二、晚餐不宜过于油腻

睡眠质量与饮食习惯密切相关。晚餐过于油腻或进食时间太晚会延长胃排空时间，引发餐后紧张工作信号传递给大脑，使大脑保持活跃状态，导致晚上无法休息。晚餐应保持清淡，吃七分饱即可，选择低脂肪、优质蛋白质的食物。

温馨提示：尽量做到早睡早起，避免熬夜。感觉到睡意时再上床入睡。若躺在床上20分钟内无法入睡，应起床离开卧室。午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。保持健康的生活方式，远离失眠困扰。