每三个人就有一个睡不好 专家 失眠不能光吃***

睡眠，是生命的充电时刻，是我们日常生活中不可或缺的一部分。每年3月20日，世界睡眠日的钟声都会敲响，提醒我们关注睡眠的重要性。今年的世界睡眠日，我们有幸邀请到中山大学附属第一医院的临床心理科专家崔立谦博士，为我们带来关于《睡眠与健康》的专题讲座。在当下社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，睡眠问题已经成为了一个不可忽视的健康问题。为了更好地了解睡眠，了解如何拥有好的睡眠，让我们跟随崔博士的讲解，一同走进睡眠的世界。

睡眠不仅仅是时间的累积，更是健康的基石。良好的睡眠没有固定的时长要求，但却需要满足一定的标准。怎样的睡眠才算是好的睡眠呢？崔博士指出，良好的睡眠应该具备以下几个特点：入睡快，睡眠深沉不易惊醒，夜间不易醒来或惊醒，醒后精神焕发。这四大标准才是衡量睡眠质量的关键。而并非我们所理解的必须睡够8小时。

现实中却有许多人饱受睡眠障碍的困扰。睡眠障碍的种类繁多，包括但不限于失眠、嗜睡、发作性睡病等等。其中，失眠是最常见的一种。失眠的原因有很多，心理因素、躯体疾病因素以及其他因素都可能成为失眠的诱因。紧张、焦虑等不良情绪是导致失眠的主要原因。疼痛疾病、肠胃病、前列腺疾病、心脏病等疾病也可能导致失眠。含咖啡因的食品、烟酒和某些药物也可能对睡眠产生不良影响。

面对失眠问题，许多人选择服用。崔博士提醒我们，除了药物治疗外，我们还可以通过改善睡眠卫生来标本兼治。良好的睡眠卫生习惯对于预防和治疗睡眠障碍具有重要的作用。养成良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋的活动、创造一个安静舒适的睡眠环境等等，都有助于改善睡眠质量。

睡眠是我们身心健康的重要组成部分。了解睡眠的重要性，了解如何拥有好的睡眠，是我们每个人都应该关注的话题。让我们在即将到来的世界睡眠日里，一起关注睡眠，关注健康，为我们的生活注入更多的活力与生机。

希望通过这次讲座，大家都能对睡眠有更深入的了解，认识到良好的睡眠对于身心健康的重要性。让我们一起努力，拥有更好的睡眠，拥有更健康的生活！许多失眠患者常常因为无法摆脱失眠的困扰而感到烦躁和焦虑。他们渴望找到一种快速有效的治疗方法，同时也在担心服用可能会带来的不良影响。

崔立谦指出，一个普遍的误区是认为失眠只能通过治疗。实际上，治疗失眠的方式多种多样，包括心理治疗、物理治疗、药物治疗以及中医治疗等等。对于药物治疗，也并非是简单地长期服用。治疗失眠的药物种类繁多，每种药物的药效和剂量都会有所不同，这需要由专业医生根据患者的具体情况来确定和调整。患者不能自行购买药物，更不能随意更改药物剂量。

崔立谦强调，治疗失眠的最终目标是让患者恢复正常的健康睡眠状态。单纯依赖并不能解决根本问题，必须采取综合治疗手段。只能暂时解决无法入睡等问题，要根治失眠，必须找到导致失眠的原因并对因治疗。

由于情绪等心理问题常常是失眠的诱因，除了遵循医嘱服药外，患者还需要调整情绪和睡眠节律。崔立谦建议，要改善失眠，营造良好的睡眠环境和遵守睡眠卫生规则是至关重要的。这包括保持卧室安静通风、使用舒适的寝具，以及避免在睡前长时间使用电子产品等。

崔立谦还提醒，患者应该遵循良好的睡眠卫生习惯，如保持固定的睡眠和起床时间，避免赖床，控制午睡时间，增加户外锻炼时间但避免睡前剧烈运动，避免在晚饭后吸烟、饮酒和摄入咖啡因，并限制夜间饮水量。

如果情绪较为焦虑和紧张，崔立谦建议患者在睡前适当食用一些助眠食品，如含有色氨酸、维生素B族、钙和镁的食物，如牛奶、蜂蜜、核桃和香蕉等。

崔立谦强调，如果失眠问题持续数周无法改善，或者严重影响日常生活，应及时就医。专业医生将根据患者的具体情况找出病因，采取综合治疗措施，以最大程度地减少失眠对健康的负面影响。提醒广大读者：***内容，违者必究。内容合作请联系：。