孩子总是晚睡怎么办 送你5招来改变

随着科技的飞速发展，电子产品已逐渐渗透到孩子们的生活中。不少孩子在临睡前沉迷于手游和动画片，这无疑会推迟他们的睡眠时间。特别是对于婴幼儿来说，每日的睡眠需求高达13个小时。长期的晚睡会扰乱夜间生长激素的分泌，从而影响孩子的正常生长发育。家长们必须引起高度重视，帮助孩子建立早睡的习惯。

面对孩子总是晚睡的问题，家长们应该如何应对呢？

家长应设定并执行孩子晚上的入睡时间。晚上21点之前必须入睡，确保孩子在黄金生长时段晚上22点到凌晨2点之间进入深睡眠状态。这段时期，大脑下垂体会分泌出大量的生长激素，以促进身高的增长并提高孩子的免疫力。为鼓励孩子按时入睡，家长可以设立奖励机制，对于一个月内能按时睡觉的孩子给予适当的奖励。

白天睡眠时间过长也可能是导致孩子晚睡的原因之一。家长应适当缩短孩子白天的睡眠时间，午睡时间可控制在中午的12点到2点之间。在下午2点后，家长应尽量陪孩子玩耍，避免他们再次入睡，以防出现睡眠黑白颠倒的情况。对于学龄前的儿童，中午有两小时的睡眠时间就足够了。

家长还需帮助孩子建立良好的睡眠习惯。固定的睡眠仪式如睡前换衣、洗澡、刷牙、听音乐、讲故事等，都能帮助孩子舒缓和安静下来，培养他们的睡眠情绪。这些仪式能让孩子更快地进入睡眠状态，并让他们睡得更加安稳。

家长还需要为孩子营造一个良好的睡眠环境。晚上到了睡眠时间，家长应关闭电子产品、拉上窗帘、调暗灯光，并陪孩子一起上床入睡。让孩子在睡觉前进行洗脸、刷牙、洗脚等准备工作，也能形成心理暗示，让他们意识到该睡觉了。

家长还应注意避免孩子在睡觉前过于兴奋。如果孩子在睡觉前玩得太起劲，躺在床上时大脑会过于兴奋而影响睡眠。睡觉前一个小时内，家长应避免让孩子做过于激烈的运动或玩过于兴奋的游戏。

温馨提示：孩子的身体发育离不开充足的睡眠。家长白天应多陪伴孩子玩耍，给予他们足够的关爱和呵护。还需注意孩子的饮食起居，为他们营造一个舒适的睡眠环境。只有这样，才能确保孩子夜间睡得更加安稳，健康成长。