如何快乐地告别失眠了

1. 睡前仪式感

泡一杯温热的洋甘菊茶

调暗灯光，点上薰衣草香薰

用温水泡脚10分钟（加点浴盐更舒服哦）

2. 心理放松法

"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

在纸上写下明天的待办事项，把烦恼留在今天

想象自己躺在云朵上轻轻摇晃

3. 日间小习惯

早晨晒15分钟太阳（调节生物钟超有效）

下午4点后不喝咖啡/茶

晚餐后散步20分钟，看看星空

4. 睡眠环境优化

试试重力毯（像被温柔拥抱的感觉）

播放白噪音（雨声/溪流声都很助眠）

把卧室温度调到22-25℃最舒适

如果试过这些还是睡不着，千万别着急~可以起来读本纸质书（记得选稍微枯燥点的专业书哦）。重要的是别把失眠当敌人，把它当作和自己独处的特别时光。

需要的话，我可以继续陪你聊聊让你睡不着的心事，或者分享更多助眠小技巧~ 你最近睡前都在想些什么呢？