为什么夏季易失眠 3款食疗方法让你安然入睡

夏季，随着昼长夜短和旺盛的新陈代谢，我们的身体更容易感到疲惫，加之蚊虫的叮咬，睡眠质量可能会受到影响。对于这类人群，及时调整、提高睡眠质量尤为重要。

为何夏季易失眠？

失眠可能是由于睡眠中枢神经功能下降导致的。其表现包括睡眠浅、难以入睡、早醒、夜间频繁醒来等。长此以往，可能会导致患者疲劳、情绪不稳、注意力不集中等。在炎热的夏季，生物钟可能会受到影响。日长夜短，丰富的夜生活，如晚间饮酒、晚餐过晚或睡前过饱，都可能影响睡眠质量。一些疾病如头痛、消化不良、哮喘、糖尿病和心脏疾病，以及服用影响中枢神经的药物，也可能导致睡眠质量下降。

如何通过饮食调养夏季失眠？

远志枣仁粥是一个不错的选择。将60克粳米、10克炒酸枣仁和远志一起煮成粥，具有健脑益智、宁心安神的功效，可预防因气血两虚引起的失眠和惊悸。

对于肝肾两虚引起的失眠，可以尝试五味子蜂蜜饮。将30克五味子煮水，过滤后加蜂蜜调味，具有养阴润肠、宁心安神的效果。

心脾两虚引起的失眠，可以食用枸杞子鹌鹑蛋粥。需要15克核桃仁和枸杞子，10个煮熟的鹌鹑蛋和大米一起煮粥，具有养心安神、滋阴补血的功效。

温馨提示：

夏季失眠时，要及时去除诱因，如减少电子产品使用，避免蓝光干扰褪黑素的产生。要释放压力，远离嘈杂环境。可以通过开空调、点蚊香等方式缓解失眠问题。睡前不宜吃得过饱，也不宜食用易引起胀气的食物。在炎热的夏季，保持充足的睡眠和舒适的睡眠环境对于我们的身心健康至关重要。通过调整生活习惯和饮食调养，我们可以更好地应对夏季失眠问题，提升睡眠质量，保持精力充沛、神清气爽的状态。