明明很累却睡不着 睡前不妨做做助眠操

作为白领的你，是否常常感受到工作的压力，使得夜晚难以入眠，躺在床上思维依旧疾驰如飞？别担心，尝试一下睡前助眠操，让你轻松拥有好的睡眠质量。

你是否曾试过在睡前做一些简单的体操动作来帮助自己放松，进而更容易入睡呢？以下为你介绍的这套睡前助眠操，通过简单的动作，帮助你缓解身体疲劳，让心灵得到深度放松。

一、转腰运动

躺在床上，仰卧姿势，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地。在此基础上，左膝弯曲90度，然后伸向右侧，保持这个姿势片刻。之后换另一侧重复这个动作。这个简单的转腰运动可以放松你的脊梁骨和骨盆，有助于副交感神经活跃，让你更快地进入梦乡。

二、“W”运动

两脚张开略宽于肩膀，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高。保持两肘弯曲的姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松。这个动作可以锻炼你的脊背和两臂肌肉，有助于防治驼背和肩膀前倾。

三、猫姿运动

趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽。在保持头部、躯干、臀部一条直线的基础上，缓缓吸气并仰头，腰部下沉。然后姿势还原，反复做这个动作。这个运动能够充分活动你的脊梁骨，有助于调整脊梁、骨盆和腰椎。

四、腹式呼吸运动

腹式呼吸是一种深度呼吸方式。在吸气时，让腹部凸起；吐气时，压缩腹部使之凹陷。空气在吸入和呼出时，横膈膜会上下运动，这样可以使呼吸更深入，获得更多新鲜空气，同时帮助排出身体里的废气。这种呼吸方式有助于放松身心，为良好的睡眠做准备。

通过这套睡前助眠操，你可以有效地缓解身体疲劳，让心灵得到平静。在繁忙的工作之余，不妨抽出一些时间进行这样的锻炼，让自己拥有一个好的睡眠质量，从而迎接新的一天。