失眠焦虑症怎么放松自己

失眠和焦虑确实会让人很困扰，不过别担心，我们可以一起找找缓解的方法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。以下这些方法你可以试试看：

1. 呼吸放松法（特别适合睡前）

2. 身体放松小技巧

√ 洗个温水澡（比体温稍高就行）

√ 用拇指按压手腕内侧的内关穴

√ 从脚趾开始逐个部位放松肌肉

3. 调整睡眠环境

试试3-2-1法则：

睡前3小时不进食

2小时停止工作

1小时关闭电子设备

4. 白噪音推荐：

雨声/溪流声（自然系）

空调运转声（规律型）

最近有本《焦虑缓解手册》挺不错的，需要的话我可以帮你整理重点。记住啊，偶尔失眠很正常，不用给自己太大压力。要不明晚这个时间我们再聊聊感受？你平时睡前习惯喝温牛奶吗？这个对部分人挺管用的~