想事想多了失眠怎么办

失眠确实很让人困扰呢，尤其是当大脑停不下来的时候。别担心，我来分享几个亲测有效的方法，咱们一起慢慢调整：

1. 【感官降温法】试试把空调调到22度左右（记得盖好被子），或者用凉水洗洗脸。低温能让大脑误以为"该冬眠了"，反而容易产生困意。

2. 【思维停车场】床头放个笔记本，想到什么就快速写几个关键词。告诉自己："这些想法已经停进停车场了，明早再来取"。亲测对反复纠结的事特别有效。

3. 【478呼吸法】用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环几次。注意呼气时要像吹蜡烛那样把气吐尽，这个节奏能激活副交感神经。

4. 【反向数数】从300开始倒数，每次减3（300→297→294...）。这个难度刚好能消耗掉多余的注意力，又不会太有趣导致更清醒。

最近我在学睡眠科学，发现失眠时最忌讳"强迫自己睡"。不如起来看会儿纸质书（要选那种有点无聊的），等眼睛发酸再躺下。你平时睡前会固定做某些放松活动吗？比如泡脚或听白噪音之类的？