夏天来了失眠该怎么办

生活常识 2025-07-10 17:300生活常识www.shimianzheng.cn

1. 降温是关键

睡前1小时冲个温水澡（38℃左右）

试试"冰枕战术"：把枕头套放进冰箱冷藏30分钟

穿纯棉睡衣，备条湿毛巾在床头

2. 饮食调节

下午4点后戒咖啡因

晚餐来点小米粥或香蕉（含天然褪黑素）

自制安神饮：酸枣仁15g+百合10g煮水喝

3. 环境改造

使用遮光率95%以上的窗帘

开空调时记得放盆水（湿度保持50%-60%）

试试"3-2-1"入睡法：3次深呼吸→2分钟肌肉放松→1个美好回忆

4. 特别提醒

如果连续1周失眠，建议：

记录睡眠日记

试试478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

最近有网友反馈，把风油精涂在脚底涌泉穴效果不错（不过皮肤敏感者慎用哦）。你平时会午睡吗？建议把午休控制在20-30分钟，避免进入深睡眠~

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