戴耳机入睡导致失眠吗

1. 声音刺激干扰睡眠节律

即使音量较低，持续的声音刺激（如音乐、白噪音）会激活听觉系统，阻碍大脑进入睡眠阶段。部分人可能因音乐节奏或歌词内容保持大脑活跃，反而更难入睡。

2. 物理不适感

耳机压迫耳廓或堵塞耳道，可能引发疼痛、麻木或闷胀感，尤其侧睡时加剧。这种不适会频繁打断睡眠，降低睡眠质量。

3. 潜意识警觉性增强

耳机隔绝环境音后，大脑可能因无法感知周围安全信号（如门窗异响）而保持警觉状态，导致睡眠变浅。

4. 生物钟与蓝光的间接影响

若使用耳机伴随手机播放（如助眠APP），屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，进一步扰乱睡眠周期。即使关闭屏幕，声音内容的情绪波动（如激烈音乐）也可能延长入睡时间。

建议替代方案：

- 通过非听觉方式助眠，如调整室温或冥想练习