泡芙族想找回曲线？营养师：谨记7：2：1比例健康甩肉

你是否是一个外表标准，体脂肪却偏高，身材线条不明显，肌肉松垮无力的“泡芙族”呢？如果是的话，那么你需要警惕了。体脂肪过高不仅会破坏你的体态，更是可能引发一系列健康问题的罪魁祸首，包括三高和心血管疾病。那么，作为泡芙族的一员，如何成功甩掉体脂肪，重拾曼妙身段呢？营养师告诉我们，关键在于遵循721的饮食、运动及情绪管控比例原则。

如何判断自己是否属于“泡芙族”呢？虽然外表看起来体型苗条或正常，身体质量指数（BMI）也可能合乎标准，但体脂率却可能超出正常范围。根据国民健康署的建议，不同性别和年龄的人群有不同的体脂率标准。如果你发现自己的体脂率超标了，那么你可能已经是一个隐藏的“泡芙族”。

别小看体脂肪过高的问题！如果不加以重视，可能会引发一系列健康问题，包括三高和心血管疾病。现代人的饮食西化以及工作形态的改变，导致很多人久坐、缺乏运动。这些问题使得很多人成为了泡芙族的一员总体重正常，但体脂肪过高，身体曲线不明显，肌肉松垮无力，稍微动一下就喘，运动时容易发生运动伤害。

想要找回曲线，甩掉体脂肪，营养师建议我们遵循721比例原则。除了养成定期量体重的习惯外，我们还要适时查看自己的体脂率。对于体脂率过高的问题，我们应该从改变饮食习惯着手（7成），配合适度的伸展及有氧运动（2成），并学会释放压力、维持情绪稳定（1成）。这样就是健康甩掉恼人脂肪的关键。

对于泡芙族来说，想要减少体脂肪并不是一件容易的事情。一味地乱运动、进行重训可能效果有限，甚至可能导致脚踝、膝盖负担加重，增加运动伤害的发生率。赵函颖营养师强调，泡芙族在减脂过程中需要谨记饮食、运动和情绪管控的比例原则。在饮食上要均衡摄取六大类食物，以辛香料等健康方式减少热量摄取并促进代谢。多摄取不同种类、颜色的新鲜蔬果来补充人体必须的维生素和植化素。

除了教导大家正确的减脂瘦身比例原则和饮食秘诀外，赵函颖营养师还分享了一个真实的案例：一名外表健康的OL虽然BMI达标，但体脂肪过高导致了健康问题。我们不能仅仅依赖BMI来判断自己的健康状况。我们需要更全面地了解自己的身体情况并采取相应的措施来保持健康。作为泡芙族的一员想要成功甩掉体脂肪需要综合运用饮食运动情绪管控等多种手段遵循营养师的建议才能找到适合自己的健康减脂方式。在安排相关检查及身体年龄检测时，意外发现一位看似纤瘦的女性，其身体年龄相当于50岁以上的中年人，更令人震惊的是，她的体脂率高达35%。这表明她所表现出的症状，很可能与其过高的体脂肪和不足的肌肉量有关。

为了扭转这一健康趋势，我们强烈建议她调整饮食习惯与运动方式。在饮食方面，应该摒弃含糖量高的手摇饮料，减少油炸食物的摄入，选择更为健康的烹饪方式，如烤、低温水炒和凉拌。应该多吃水果，增加新鲜蔬果的摄入量，将下午茶的点心替换为无糖豆浆和新鲜水果。

在运动方面，建议她每天进行20到30分钟的有氧运动，如原地跑步，并结合瑜伽和伸展操。仅仅坚持5个多月，她的体脂率就从35%成功降至24%，身体变得更加轻盈，体力明显增强，衣服尺码也从M号减至XS号，小了两个尺寸。

虽然每个人都希望拥有精壮、苗条的身材，但赵函颖营养师提醒我们，体脂率并非越低越好。过低的体脂率可能会影响人体荷尔蒙平衡，甚至加速老化。我们不必过于纠结于体脂率的微小变化，而是应该关注自己整体健康的变化。

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