如何避开脏空气？

研究显示，交通废气暴露可能增加心肌梗塞的风险，这一风险甚至高于饮酒和肥胖。当前，骑行和慢跑等运动受到广泛推崇，如何在空气质量不佳的情况下确保运动不会伤害身体却是一个值得关注的问题。

在高雄，周盟桂作为南台湾知名长鬃山羊单车俱乐部的发起人，已经以骑行的方式通勤多年。他在空气品质欠佳的高雄街头，常常看到骑行者因空气污染而戴口罩、蒙面巾的奇特景象。他的朋友，一个加拿大籍的人，偶尔在高雄骑车时因吸入污染空气而咳嗽不断，最终被诊断为气喘。尽管骑行有助于减少碳排放并有益于健康，但当与空气污染相结合时，情况就变得复杂了。

近年来的多项研究指出，健康的骑行者在繁忙的道路上短暂骑行后，因吸入废气而导致心脏功能在数小时内下降。一项发表在《环境与健康展望》的研究指出，通勤族如骑行者和驾驶者经常吸入交通废气，这可能是引发心肌梗塞的潜在因素。根据另一篇研究分析，暴露在交通排放的废气中所引发的心肌梗塞机率高达七四％，这一数字超过了饮酒和因饮食过量而肥胖的风险。

对此，环境医学专家苏慧贞建议热爱户外活动的人们应避免在交通高峰时段或中午时段进行户外运动。相反，应选择车流量较少的道路、拥有较多绿地的路径或在自然微风和通风良好的地区进行运动。当室外空气质量不佳时，应考虑转为室内运动并减少在户外的时间。

对于防护口罩的选择和使用也非常重要。普通口罩无法有效防止PM2.5等微小颗粒物进入体内。对于那些原本就有呼吸道疾病、气喘或心脏病的人群来说，更需要特别小心。除了骑行者和驾驶者外，乘坐公交车的通勤族也应佩戴口罩以减少伤害。

最好的解决方案是养成查看空气质量状况的习惯。苏慧贞还建议，可以通过环保署推出的“环境即时通”应用程序来随时掌握空气质量现状。用户可以根据自己的需求设置警告门槛，当监测数据超过个人设定的界限时，应用程序会发出警告声响。这样便可以及时采取措施应对空气质量变化。

许多人认为只要躲在室内就能避免空气污染的危害。但实际上可能并非如此。苏慧贞曾调查台湾办公室的空气品质，发现许多办公室存在二氧化碳、挥发性有机物、细菌和真菌浓度过高的问题。这些问题可能导致室内人员出现病态建筑症候群的症状。室内空气品质同样需要改善。

在当下空气质量日益受到关注的背景下，北医大公共卫生系副教授庄凯任的一项研究引起了广泛关注。他对大台北地区的84户、约300人进行了深入的调研，结果显示，相较于开窗通风，采取关窗并使用空调的方式，室内PM10和PM2.5的颗粒物浓度显著下降了50%和44%。

这一发现带来了实质性的健康改善。受试者的自律神经功能有了大约三成的改善，体内炎症情况减少了七成，从而降低罹患心血管疾病的风险。对于那些已经患有心血管疾病且居住在空气污染较严重区域的人们来说，庄凯任建议他们尽量关窗并使用空调，特别是在家靠近马路、交通繁忙的时段。

在经济条件允许的情况下，新光医院肾脏科主治医师江守山建议加装带有高效率微粒气体过滤网（HEPA）的“全热交换机”。这种设备可以在关窗使用空调的有效引入户外空气，排出室内空气，防止室内二氧化碳浓度不断升高，进一步提升室内空气质量。

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通过庄凯任和江守山的建议，我们可以看到，改善空气质量并不遥远，从身边的小事做起，我们可以为自己的呼吸健康护航。让我们共同关注空气质量，为自己和他人的健康负责。