女性补钙9个方法 让你一生不缺钙

标题：女性的钙存储之道：如何在一生中保持充足的钙质

钙，占据成人体重的约1.7%，是我们体内不可或缺的矿物质。对于女性而言，尤其到了更年期，骨骼健康尤为重要。随着女性年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，存好钙成为女性健康的关键。值得注意的是，女性在35岁之前，钙质吸收率较高，这一时期是存钙的黄金期。

在人生的不同阶段，我们的骨骼会经历不同的变化。从20岁开始，骨骼内的矿物质开始沉积，这一过程在35至40岁达到高峰。过了这个年龄，骨骼中的钙会以每年0.3%的速度逐渐流失。特别在更年期，女性的骨质流失会加速。存钙要趁早，年轻时就要为骨骼储备充足的钙质，以应对老年时的骨质流失。

那么，女性该如何补钙呢？以下是几点建议：

1. 持久战式的补钙策略：钙的补充需要长期坚持，因为身体不能储存过量的钙。每日均衡补钙，避免一次性大量补钙造成的浪费。

2. 运动助钙吸收：多做体育运动能够刺激骨骼，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，帮助身体更好地吸收饮食中的钙。

3. 充分利用阳光：紫外线能够促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。多晒太阳是提高钙吸收的有效途径。

4. 选用适合自己的钙产品：市场上的钙产品品质和吸收率差别不大，但不同钙品适宜人群不同。在选择钙产品时，要根据自身需要来选。

5. 注重饮食补钙：许多食物都是良好的钙源。如乳类、海产品、豆类与豆制品、蔬菜类等都是富含钙质的食物。在食用富含草酸的蔬菜时，可以先焯水破坏草酸，再烹调，以免影响钙的吸收。

6. 选择对胃肠道刺激小的钙制剂：长期服用的钙剂需要对胃肠道刺激小。目前推荐的碳酸钙和葡萄糖酸钙服用方便，适合长期服用。

7. 选择合适的补钙药物：传统的葡萄糖酸钙因含钙量低已很少使用。现在推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，这类钙剂含钙量高，容易吸收，且不含有对糖尿病、肾病、高血压患者不利的成分。

8. 提高钙的吸收率：维生素D、镁、维生素C等营养素可以帮助钙在体内被吸收利用。在补钙的要注意这些营养素的摄入。

女性的骨骼健康需要长期的关注和呵护。通过合理的饮食、适当的运动、充足的阳光照射、选择合适的钙产品和药物，我们可以有效地维持体内的钙质平衡，保持健康的骨骼。女性补钙：掌握9大方法，一生远离缺钙困扰

在追求健康的道路上，补钙一直是备受关注的话题。对于女性而言，特别是在怀孕和哺乳期间，钙的摄取尤为重要。以下是九个关于补钙的方法，让我们一同了解并实践，确保身体一生不缺钙。

③ 维生素C助钙吸收

脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等富含Vitamin C的水果，能够促进钙在小肠的吸收。维生素C的作用不可忽视，它能协助身体更有效地利用钙质。

9、少量多次，安全有效

补钙制剂一般为化合物，不能直接被吸收。胃部一次只能分解约200毫克的钙离子。若一次性补充大量钙，其吸收率仅为25%，多余的钙会被排出体外。相反，多次小量地补钙，平均吸收率可达64%。选择少量多次的补钙方式更为有效。

怀孕和哺乳期间，钙质需求量大增

女性在怀孕和哺乳期间，建议的钙质摄取量与成年期相同，为1000毫克。怀孕时，若钙质不足，不仅会影响初生儿的骨骼密度，还会使母亲日后较易患上骨质疏松症。哺乳期间，母亲每天分泌的乳汁需要消耗大量的钙质，因此必须确保充足的钙质供应。

树立新的补钙观念：促进钙吸收是关键

在欧美国家，虽然大部分钙质来自乳制品，但由于人们并不习惯摄取牛奶，平均每日的乳制品摄取量远远不能满足成人每日建议的钙质摄取量。除了补充钙质，更重要的是促进钙的吸收。

早餐一杯牛奶，轻松达标

营养师建议，早餐一杯牛奶是补充钙质的理想选择。牛奶不仅富含钙质，还有促进钙质吸收的成分，能有效提高钙的吸收率，帮助我们达到每日的钙质摄取目标。

存钙要趁早，留住骨本身体好

钙质是骨骼的基石。只有树立正确的观念和养成良好的饮食习惯，才能有效补钙，维持身体健康。正确的补钙方法和良好的生活习惯是保持身体健康的关键。

除此之外，还有其他方法可以帮助女性补钙。例如，增加富含钙的食品摄入，如豆制品、鱼虾类等；适当进行户外活动，增加阳光照射，有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收；避免过度减肥或节食，保持健康的饮食习惯，确保身体获得足够的营养等。

女性要一生远离缺钙的困扰，需要掌握正确的补钙方法，树立正确的健康观念，保持良好的饮食习惯。只有这样，我们才能拥有健康的骨骼，享受美好的生活。此文由糖尿病网小编从人民网复制而来，如您需复制请注明出处。