疲劳和自律神经机能下降有关！9招提升自律神经复原力，帮身心放

在这个快节奏的时代，我们的大脑常常承受着巨大的压力，面临脑疲劳的威胁。为了保持身心健康，我们必须重视预防脑疲劳。就像肌肉可以通过运动增强一样，我们的大脑也需要得到适当的关怀和保护。

随着年龄的增长，我们的自律神经机能会逐渐下降。与之相比，脑神经的脆弱更是超乎我们的想象。一旦破坏，脑神经的复原几乎是不可能的。我们需要更加关注大脑的健康，采取积极的预防措施。

那么，如何提升自律神经的复原力，帮助身心放松呢？以下是一些有效的方法：

我们要避免过度用脑。在处理信息时，要学会抓住关键信息，避免被过多的细节所困扰。这样，我们可以减轻大脑的负担，提高处理信息的效率。

培养由上而下的处理能力。这意味着我们要先了解整体情况，再关注细节。通过这种方法，我们可以更好地应对突发事件，降低压力对大脑的影响。

决定优先级也是非常重要的。当我们面临多个任务时，要先从重要的事情开始处理，避免被琐碎的事情所困扰。这样，我们可以更加高效地完成任务，减少大脑的压力。

培养后设认知能力也是预防脑疲劳的关键。这是一种对自己认知过程的自我观察和反思。通过培养这种能力，我们可以更准确地了解自己的工作状态，从而调整自己的节奏，避免过度疲劳。

缩短集中注意力的时间也是预防脑疲劳的有效方法。长时间的集中注意力会加重大脑的负担。我们要学会合理分配注意力，像在高处俯瞰一切那样，灵活地调整自己的关注点。

培养空间认知能力也是非常重要的。小时候的游戏和户外活动可以帮助我们培养这种能力，长大后则有助于降低脑疲劳。通过培养空间认知能力，我们可以更好地理解和应对周围的环境，从而减少大脑的压力。

预防脑疲劳是我们每个人都应该重视的问题。通过以上方法，我们可以提升自律神经的复原力，帮助身心放松。让我们从现在开始，关爱我们的大脑，保持身心健康。从源头上过滤不必要的信息提升自律神经复原力的九大神器

在繁忙的现代生活中，我们的大脑时常被各种信息充斥，记忆容量有限，信息一旦进入脑海便难以删除。对此，我们如何保持高效、健康的脑状态呢？关键在于筛选信息，隔绝干扰。以下九点建议，将助您提升自律神经复原力，让身心得到真正的放松。

一、一开始就隔绝不必要的信息

在信息泛滥的时代，我们的注意力成为了最宝贵的资源。让大脑专注于与目的相关的信息，只存储必要的信息，将有助于保持大脑的清晰和活力。这不仅仅是一种信息处理技巧，更是对大脑的一种呵护。

二、用恰到好处的力气取得理想的结果

不必总是倾尽全力去追求每一件事的完美完成。事实上，用60%的力气取得70%的结果往往更为高效。留下一些力气，以备不时之需，这样你在明天依然能够像今天一样表现出色。

三、情绪管理防止情绪的爆发

情绪爆发往往源于两种情境：一是忍无可忍，二是想要强烈地传达自己的真心。但无论是哪种情况，最终吃亏的都是自己。有效的情绪管理，是我们在现代社会中的必备技能。学会控制情绪，不仅是对他人的尊重，也是对自己的尊重。

接下来，让我们继续深入如何通过实践提升自律神经复原力。本书《脑科学权威的最高休息法：11年脑科学实证的8种简易实践法》为我们提供了宝贵的建议。通过简单的生活习惯改变，我们能有效地终结疲劳，提升脑力，成为高效工作者。这些建议不仅仅是理论，更是经过实证的有效方法。

四、合理安排时间先处理重要的事情

将时间和精力集中在重要的事务上，是提高效率的关键。避免在不重要的事情上过度消耗自己，保留实力，以便应对真正重要的任务。

五、建立健康的生活方式饮食、运动和休息

健康的生活方式对大脑的恢复至关重要。合理的饮食、适量的运动和充足的休息都是保持大脑活力的基础。

六、优化学习环境创造良好的学习条件

在一个安静、整洁、舒适的环境中学习，有助于提高学习效率。优化学习环境，让自己处于最佳的学习状态。

七、培养积极的思维模式乐观面对挑战

积极的思维方式能够帮助我们更好地应对压力和挑战。培养乐观的心态，相信自己能够克服困难，是实现目标的重要一环。

八、学会放松适时休息和恢复精力

在忙碌的工作或学习之余，学会放松自己，恢复精力。适当的休息不仅能帮助我们恢复体力，还能提高我们的工作效率和创造力。

九、寻求支持建立互助网络

建立一个互助的网络，与志同道合的人共同前进。在遇到困难时，他们能够给予你支持和帮助，共同度过难关。

摘自高宝书版《脑科学权威的最高休息法》一书，如有侵权请联系站长处理。文章内容仅供参考，请读者根据自身情况自行判断。