深秋季节女性养生有妙招

金秋时节，是气温从炎热逐渐过渡到寒冷的阶段，正是女性养生的重要时刻。在这个季节里，白天气候宜人，而早晚则寒冷异常。为了保持身体健康，全民健康网肿瘤网的小编为女性朋友们带来了一系列的秋季养生妙招。

一、养肺先要宁心神

养肺之道，重在心情舒畅。秋季是万物萧条的时节，人们容易产生悲伤感，但我们要学会主动排解情绪，收敛神气，以适应季节变化。实际上，心平气和是养肺的最佳方法。肺是呼吸器官，情绪变化对呼吸的影响最为显著。呼吸急促、不稳定不仅会加重肺的负担，还会使体内的气外泄，这与“秋收”的原则相违背。秋季的精神调养十分重要。

二、起居有度适秋凉

秋季天高气爽，我们宜早卧早起，这样有助于“秋收”。随着深秋的到来，天气变化无常，同一地区可能出现“一天有四季，十里不同天”的情况。我们需要随天气变化增减衣物，以免影响到身体对气候转冷的适应能力。晚上睡觉时要护住胸背，避免邪风侵入，以免中风。

三、秋补宜滋阴润燥

我国民间有“贴秋膘”的习俗，立秋后，家家户户开始食肉进补。在饮食调养方面，我们要遵循《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，多吃滋阴润燥的食物以防秋燥伤阴。银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等都是很好的选择。若脾胃功能低下，常感脘腹胀满、大便泄泻，则应避免食用上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能。

四、饮食应少辛增酸

秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝功能。在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。我们要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而多吃酸味的水果和蔬菜。苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等都是极好的选择。

五、防秋燥饮食平衡

传统养生文化认为以形补形，以物补物。秋季应当吃肺补肺，但过度补肺容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果过于滋补，身体的平衡就会被破坏。《饮膳正要》指出，“秋气燥，宜食麻以润其燥”。为缓解秋燥，饮食方面应以滋阴润肺为宜。秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等较温和的食物，以益胃生津。

六、吐纳利身心

在此推荐一种秋季养生功秋季吐纳健身法。清晨洗漱后，在室内闭目，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，分三次咽下。然后做腹式深呼吸，吸气时用鼻子吸入，呼气时默念“口四”字。反复做36次。还可以将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。这个养生功不仅有助于明目，而且对肝、肺、心都有益处。

七、经络养生亦重要

经络养生的核心在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡。具体做法包括将脚浸入温水中9分钟，按太渊穴、膻中穴各36次，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。长期坚持必有益处。俗话说，“春捂秋冻”。除早晚气温较低需添衣服外，一般不宜过快增添衣服。，以确保身体的自然适应和调节能力得到锻炼和提升。与寒冷抗衡，秋冬之季的正确应对方式

在这个逐渐寒冷的季节里，我们要学会用恰当的方式来抵御寒冷，保护身体健康。适当的寒冷锻炼可以提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力，让我们的身体更好地适应气候变化。但冻要冻得有度，秋末气候凉寒时，及时添加衣物是明智之举。俗话说得好，“一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉”。特别对于那些患有重病、痼疾的人群，更要注重保暖，防止寒邪入侵，引发感冒或腹泻。心血管疾病患者在这个季节也要特别小心，突然降温可能会诱发中风或心肌梗塞。

秋天的地气清肃，自然界的阳气由发散逐渐趋向收敛。在这个季节，我们应该顺应自然的节奏，早睡早起，与鸡同鸣。这样的作息习惯有助于肺气的舒张。夜间不应蒙头而睡，要开窗通气，保持室内空气流通，减少呼吸道感染的风险。充足的睡眠和清晰的神志，是我们收敛阳气的关键。

秋季的天高气爽、枫林尽染，正是户外活动的大好时光。无论是做操、打拳、慢跑、散步，还是爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等，都是极佳的选择。运动时，可以适当减少衣物，出一点汗也有助于提高耐寒能力。若有条件，到野外郊游，感受秋天的宁静，更是享受这金秋时光的最佳方式。

让我们在这个秋冬之交，既享受自然的馈赠，又注重身体的养护。适当地冻一冻，穿暖和些，早睡早起，积极参与户外活动，让身心在这个季节里得到充分的滋养和放松。只有这样，我们才能真正健康地度过这个秋冬季节。