入秋谨防秋乏症 缓解秋乏饮食4原则+3食谱

盛夏时节，天气酷热，人体汗流浃背，血液疾驰，食欲减弱，睡眠不足，导致能量大量流失。随着秋季的悄然来临，天气逐渐转凉，人体开始自我调整，各项生理功能逐渐趋向平衡。由于夏季的消耗一时无法完全补充，许多人会感到浑身无力，精神疲惫，睡意绵绵，这种状况在民间被称为“秋乏”。

从中医的角度看，“秋乏”是脾胃虚弱、中气不足的表现。对于体质虚弱、年老多病的人来说，如果长时间无法摆脱这种疲劳状态，可以适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药进行辅助治疗。

要缓解“秋乏”，首先要从日常生活习惯入手。夏季晚睡早起，秋季则应调整为早睡早起，避免熬夜和过度劳累。衣着不宜过厚，并适当节制性生活。秋高气爽正是锻炼身体的绝佳时机。太极拳、慢跑步、广播操、冷水浴等活动，不仅能增强体质，还有助于消除“秋乏”。

在饮食方面，可以适当补充优质蛋白质来弥补夏季的消耗。但需注意，不要过量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。芡实是一种富有营养且养胃的食物，民间有“秋藕最补人”的说法。多喝茶、咖啡也有助于提神。秋季应少吃生冷和性寒的食物，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

具体来说，为了缓解“秋乏”，我们应该吃什么呢？

多喝水。人体三分之二由水构成，各个脏腑都需要水来进行基本运作。感觉到疲劳时，多半是由于脱水所致。及时补充水分是抗疲劳的关键。如果不喜欢喝白开水，可以加入适量的蜂蜜或柠檬汁，既能提神又能补充水分。

多吃含镁的食物。镁可以产生能量，适量补充镁可以让能量持续供给，达到抗疲劳的效果。坚果、种子、甜菜、菠菜等食物含有丰富的镁元素。豆腐及各种豆制品也是镁的良好来源。

第三，全谷类食品也是抗疲劳的好选择。现代人常常出现脑疲劳，多吃碳水化合物可以达到提神的效果。地瓜、燕麦片等食物是大脑能量的来源，还能稳定情绪，有利于睡眠。

早餐不能少。很多人没有吃早餐的习惯，导致早上没有工作的情绪。专家指出，一日三餐中不能忽视任何一餐，尤其是早餐。不吃早餐就无法集中精神来应对一早上的繁忙工作。为了保持一整天的精力和活力，务必养成吃早餐的习惯。食谱精选：三款养生粥品，让你品味自然之美

一、荷花粥：荷叶轻舞，清心之选

制作这款荷花粥时，以砂锅为煲，荷叶作为锅盖。在微火之下，荷叶舞动轻舞，渐渐软化。随着荷叶的更换，粥品逐渐熟透，清香四溢。荷叶的平和性质，既不寒凉也不燥热，味道苦涩中带着清新的气息。荷叶能够去暑热而不伤身，以苦味入心，平息心火。荷叶还能健脾胃，以涩味入肝，升发清阳。在品尝这款粥品时，仿佛能感受到荷叶在湖面上轻舞飞扬的灵动之美。

二、参芪粥：补气健脾，温润滋养

参芪粥选用黄芪、党参等药材，搭配炒薏米、炒扁豆等食材熬制而成。先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核洗净。将黄芪、党参加水煎汁后去渣，再加入炒薏米、扁豆和红枣肉等食材煮沸。这款粥品能补中益气、健脾去湿，尤其适合在湿热的春天品尝。在享受这款粥品的也能感受到药材与食材的完美结合，品味自然的恩赐。

三、大枣糯米粥：补脾养胃，温暖人心

大枣糯米粥以山药、薏苡仁、荸荠粉等食材为主料，搭配糯米熬制而成。将薏苡仁淘洗干净后，与糯米和大枣一同煮粥。待薏苡仁开花、糯米熟烂时，撒入山药粉和荸荠粉搅拌均匀。这款粥品具有补益中气、健脾除湿的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏等症状。品尝这款粥品时，能感受到食材的丰富口感和自然的温暖滋养。每一口都能让人感受到补脾养胃的温馨关怀。建议每天温热食用一小碗，让温暖从口腔蔓延至全身。

三款粥品各具特色，荷花粥清新宜人，参芪粥温润滋补，大枣糯米粥温暖人心。在品尝这些粥品的也能感受到自然之美和生活的温馨。不妨在闲暇之余，为自己熬一锅养生粥品，品味自然与健康的美好结合。