你过劳吗？过劳量表立即测

近年来，日本《周刊SPA!》公布了一份引起广泛关注的“早死的十大职业排行榜”。这些职业的从业者由于长期面临加班、熬夜及巨大压力的工作环境，身体负担日益加重。从大型广告公司职员到出租车司机，这些职业的背后都隐藏着巨大的健康风险。在这个背景下，我们重新思考自己的生活方式与工作状况，重新审视过劳问题显得至关重要。

让我们先来自我检测一下，看看自己是否存在过劳的迹象。请跟随我回答以下问题，记录你的答案并计算得分。这些问题的答案反映了个人和工作两个方面的过劳状况。通过得分，你可以了解自己的过劳程度。

在个人过劳方面，如果你经常感到疲劳、体力透支、情绪上心力交瘁，甚至出现“我快要撑不下去了”的感觉，那么你可能已经处于过劳状态。通过计算这类问题的得分，你可以得到个人相关过劳分数，分数越高表示过劳程度越严重。

而在工作过劳方面，如果你的工作让你情绪上心力交瘁、感到累垮、有挫折感，那么你的工作可能就是导致你过劳的原因之一。同样地，通过计算这类问题的得分，你可以得到工作相关过劳分数，分数越高表示你在工作中的过劳程度越严重。

除了自我检测，我们也应该了解过劳的征兆。不良的工作形态原本就会对健康产生影响。长期的精神紧绷、压力大会影响自律神经，这是与脑中风、心血管疾病等危险因子密切相关的。我们必须重视过劳问题，特别是那些因特殊工作压力导致健康状况恶化的案例。

近年来频发的过劳致死事件让我们不得不警惕。我们必须了解哪些身心体质容易导致过劳，掌握避免悲剧发生的征兆。例如，如果死亡前二十四小时仍持续不断工作，或发病前曾遇到与发病密切相关的精神紧张事件，这些都可能是判定工作是导致疾病发生的重要原因。

我们必须重视过劳问题，通过自我检测和了解过劳的征兆来及时发现问题并寻求解决方案。无论是改变工作方式、调整生活习惯还是寻求专业咨询，我们都应该积极采取措施来避免过劳带来的健康风险。让我们关注自己的身心健康，远离过劳的困扰。即使在无病史的情况下，过度的工作压力也可能引发冠状动脉突然挛缩，导致血管痉挛和心律不整。最近的研究进一步指出，缺乏足够的睡眠会影响内分泌和新陈代谢功能，从而增加心血管疾病的风险。

阳明大学的杨振昌副教授提醒我们，除了脑中风和心血管疾病，长期过度工作且疲劳累积却得不到成就感的人容易陷入忧郁。更令人担忧的是，过度的工作可能增加发生错误和意外的几率。压力还与溃疡、某些癌症的发生以及免疫系统的损伤有关。

工程师的过度劳累引发的讨论，促使国内对责任制工作的深入反思。劳工委员会计划进行调查，而专家们则呼吁企业应该更多地承担预防员工过度劳累的责任。在制度改变之前，我们需要审视自己的工作和生活状态。

对于个人而言，调整工作和生活的平衡是关键。吴明玲建议我们回顾自己的生活方式和工作模式，确定是否承担了过重的压力或工作量。了解自己的个性和体质，确定是否适合当前的工作模式。例如，那些容易在半夜醒来后难以入睡的人可能不适合需要熬夜值班的工作。对于那些追求完美、难以放松的人，是否应该选择高压力、与时间赛跑的产业，也需要深思熟虑。

专家强调，改善过度劳累最重要的是从源头做起，调整生活方式。定期进行健康检查有助于了解自己的身体状况，及时发现潜在问题。杨振昌提醒我们：“当身体出现问题时，不要勉强自己。”他还建议我们注意饮食，保持固定运动，远离心血管疾病的危险因子。即使平日再忙，也要在假日抽出时间进行运动。

如果必须加班，原则是尽量保持饮食和睡眠的正常。杨振昌建议，感觉疲劳时就应该休息，并尽量保证足够的睡眠时间。如果睡眠不足，也要尽量按照生理时钟休息。还要减少摄入刺激性的食物和饮料，因为这些食物和饮料可能导致血压上升和心跳加快。

台安医院的陈晓营养师建议，如果必须加班，也要固定用餐时间，每四到六小时应该吃一次饭。她建议我们在用餐时间排除工作，饭后稍微活动一下，休息半小时后再继续工作。对于压力大、长时间加班的外食族，他们应该多补充蔬菜和水果，因为压力容易消耗体内的维生素B群和C。如果工作到晚，更应避免食用高蛋白、高脂肪的食物，因为这些食物消化时间长，不仅影响睡眠，还会增加体重负担。现代生活中的过度劳累：一份自我检测指南

在快节奏的现代生活中，过度劳累已经成为许多人的常态。你是否经常感到疲倦、健忘？是否突然觉得自己衰老加速？以下是一份自我检测指南，帮助你判断自己是否过度劳累。

1. 频繁感到疲劳和健忘，即使休息也无法缓解。

2. 突然间，衰老感如影随形，挥之不去。

3. 肩部和颈部僵硬，时常感到麻木和不适。

4. 因为持续的疲劳和压抑，夜晚难以入眠。

5. 为小事而烦躁不安，情绪波动频繁。

6. 频繁的头痛和胸闷，仿佛身体在向你发出警告。

还需关注以下信号：

7. 如有高血压、糖尿病病史，或心电图异常，请特别留意。

8. 体重无预警地发生大幅变化，可能是身体机能出现问题的信号。

9. 运动时不再像以前那样流汗，可能是身体逐渐透支的表现。

10. 即使自我感觉良好，也建议定期进行健康检查。

11. 人际关系突然恶化，工作压力可能正在影响你的社交生活。

12. 工作中的失误增多，或与同事关系不和，可能是你过度疲劳的表现。

以上内容来源于劳工安全卫生研究所的《过劳自我预防手册》。如果你发现自己有以上症状，那么你可能正在面临过度疲劳的风险。调整工作节奏，合理安排休息和娱乐时间变得尤为重要。你可以尝试与其他网友分享你的经验，寻求解决方案。特别推荐网友串联的“不加班秘诀”，或许能为你提供一些启示和方向。请注意，以上内容仅供参考，如有疑虑，请咨询医生或专业人士。该文章由网友『糙基棒!』分享至本站，如涉及版权问题，请与站长联系处理。