日本名医小林弘幸告诉你血液循环保养的重要性

序章：迈向健康的人生，从畅通无阻的血路开始！

我们时常思考，真正的健康是什么？是毫无疾病的困扰吗？我们常常感受到的各种不适，如精神不振、肩膀僵硬、肌肤问题、睡眠困扰等，似乎与我们所理解的健康相去甚远。今天，让我们一起一条通往真正健康的道路畅通无阻的血路。

血液，作为身体的生命之源，其流畅运行是维护我们健康的关键。当血液借助血管自如地扩张和收缩，将养分和氧气输送至全身时，我们身体的每一个细胞都在享受着生命的活力。随着年龄的增长，副交感神经的作用逐渐减弱，血管的收缩变得更为频繁，血液的流动速度减缓，甚至可能出现停滞或阻塞。

这时，我们身体的自律神经平衡被打破，血液的品质也随之下降。荷尔蒙和免疫细胞等养分无法顺畅流通，给我们的健康带来隐患。通过日常的血液保养法，我们可以改善这种情况，让血液重新焕发生机。

锻炼颈部血流畅通，消除各种不适。用热毛巾敷在脖子上，不仅能促进血液循环，还能有效缓解肌肉僵硬。当你长期伏案工作时，不妨转动一下脖子，并配合双手手腕交叉，避免扭伤。

除此之外，我们还可以通过锻炼头脑的“哈欠运动”来提振精神，缓解身体的倦怠感。打哈欠时伸长的手臂有助于肺部扩张，提高呼吸效率，增加血液中的含氧量。

“血路通畅健走”能让我们的肌肤焕然一新。在走路时交叠双手，向上举高两臂，并向右斜上方和左斜上方伸展，以促进上半身的血液循环。走路时要维持一定的节奏，双眼平视，并集中时间进行。

除了生理上的保养，我们还需学会在生活中闪躲和变通。人生不如意事十之八九，过度的执着只会让我们身心俱疲。从生理和心理两方面着手进行保养，只有“畅通无阻的血路”才能成就健康无碍的人生。

那么，如何判断一个人是否健康呢？除了生理状况外，“血液循环好的人”这个名词中，还包含了“闪躲、变通”的意义。当我们面对生活中的挑战时，能够灵活应对、不固执己见，这也是健康的重要标志之一。

何为“健康”？

在我看来，健康是身体内部环境和谐，血液流淌畅通，每个细胞都得到充分滋养的状态。我们的身体内有数十亿个细胞，它们依赖血液的流动来供应所需的营养和氧气。

由于种种原因，血液循环可能会变得不畅，导致血液品质下降。这将直接影响细胞的健康状态，从而引发各种身体问题或不适。

血液通过血管的扩张和收缩流向全身，这一机制由自律神经掌控。其中，副交感神经负责血管扩张，但随着年龄的增长，其作用会逐渐减弱。

结果，血管更容易收缩，血液流动速度减缓，甚至可能出现停滞或阻塞。血液中含有养分、荷尔蒙和免疫细胞等重要元素，一旦自律神经失衡，血液品质也会随之下降。

只有血液畅通无阻的人才能真正称为健康的人。而在这个概念中，还隐含了“灵活应变”的意味。

人生在世，难免会遇到许多不愉快或讨厌的事情。如果我们过于执着于这些事情，不懂得变通，那么这对我们的身心健康将造成极大的危害。

去年秋天，我自身经历了一次健康危机，这让我有了深刻的体悟。在准备这本书的第十四个秋天，我在食道处发现了异物。我的家族有胰脏癌的病史，因此我对胰脏的检查格外重视。但对我来说，我自以为对上消化道系统是免疫的。

在接受检查时，真的发现了肿瘤。虽然医生告诉我这是良性肿瘤，但我仍然深感生命的脆弱。即使身为医生，长期处在生死交关的环境中，这是我第一次对生命的短暂有了深刻的感触。

那些被诊断为癌症或被告知剩余生命不多的人，所受到的打击是无法想象的。我开始思考，是否那些无法放下心结、过于执着的人，更容易受到身心健康的危害呢？

根据我们的研究，当一个人面临担心或讨厌的事情时，末稍血管会紧缩，导致血液循环不畅。换句话说，一个人的变通能力与血液循环状况息息相关。

血流顺畅的人，即使面对压力，也能通过血液的流动来化解压力。而懂得变通的人，因为血管舒张，血液循环自然更加顺畅。

一旦我们学会变通，我们的人生也将焕然一新。不久前，我因某人的无礼行为而大发雷霆。第二天，那人向我道歉。如果是以前的我，可能会对他大发雷霆。但现在的我，已经学会了用更灵活的心态去面对这些事情。因为我知道，健康才是最重要的，而灵活应变是维护健康的重要一环。他的言辞昨日犹如狂风骤雨，我深受其伤，愤怒之火在我心中熊熊燃烧。令我自己都感到惊讶的是，我竟轻轻吐出一句“没关系”，让此事如春雪初融般自然化解。

也许是我曾经那短暂的“疑似罹癌”经历让我有所改变。我明白，过去的纠葛无法改变现状，执着只会让心灵承受重负，影响血液循环。尽管我昨日愤怒，但我明白那已无法挽回。对方诚恳的道歉，使我选择放下。

有趣的是，我在回家的路上心情变得异常愉悦。我惊喜地发现自己变得更为成熟，懂得变通，不再为小事斤斤计较（笑）。

如果我当时立即发火，或许短暂的快感会换来长久的痛苦。发泄后的我，会反复回想对方的过错，快乐感会逐渐被焦虑不安所取代。更糟糕的是，我的血管会因此紧缩，血液循环受阻。

因为懂得变通，我的血路通畅，人生也变得越来越顺利。我深感，学会变通不仅改善了我的血液循环，更引领我走向更顺畅的人生。

我称这样的人为“通顺的人”，他们无论健康还是人生都能一帆风顺。

这一切的领悟，都源自那次疑似罹癌的经历。本书所介绍的促进血液循环的方法，是从日本《女性自身》杂志的连载中精选而出，重新整理编辑。书中详细介绍了如何在日常生活中，如工作场所或家中，简单而持久地保养血路。

让我们从做一个“通顺的人”开始，改善血液循环的状况吧。保养血路就是爱护自己。只有畅通无阻的血路，才能带来健康无碍的人生。若此书能助大家提升生活品质，那将是我们医生最大的欣慰。

作者简介：

小林弘幸，顺天堂大学医学部教授，日本体育协会认可运动医学医生。他出生于日本玉县，毕业于顺天堂大学医学部。曾任职于伦敦大学附属英国王立儿童医院外科等医疗机构，现在是肠道和自律神经领域的权威。他还指导职业运动选手、文化界人士以及艺人，帮助他们创造更好的成绩。

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