夏季吃哪些食物有助于睡眠

夏季，日长夜短，气温飙升，身体新陈代谢加速，消耗加大，更容易感受到疲劳。在炎炎夏日里，充足的睡眠对身体健康、工作学习效率的提高至关重要。为了实现良好的睡眠，我们应该建立良好的日常作息习惯，保持卧室的通风和凉爽，保持心境平静，适当午睡。那么，有哪些食物可以帮助我们更好地入睡呢？

一、食醋。旅行归来，劳累过度时，可以尝试用一汤匙食醋混合温开水慢慢喝下，静心闭目，不久便能入睡。

二、糖水。因烦躁发怒而难以入睡的朋友，不妨喝一杯糖水。糖水在人体内转化为血清素，这种物质进入大脑，使大脑皮层抑制，更容易入睡。

三、牛奶。牛奶中的色氨酸是必需的氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能产生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸足够起到安眠的作用。

四、莲子。莲子香甜可口，具有补脾、养血、安神的功效。其中的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，能促进胰岛素的分泌，增加5羟色胺的供给，使人入睡。

五、大枣。大枣富含糖类、蛋白质、维生素C等，有补脾、安神的功效。煮食大枣有助于入眠。

六、促眠饮料。将洋葱浸泡在烧酒中，然后与牛奶、鸡蛋、苹果等混合，制成促眠饮料，于睡前饮用，具有很好的助眠效果。

七、莴笋。莴笋中的乳白色浆液具有安神镇静作用，适合神经衰弱失眠者。切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更能助眠。

八至十二、其他食物。如水果、面包、小米、鲜藕及葵花籽等也都有助于安眠。水果如苹果、香蕉等能抗肌肉疲劳，促进睡眠；小米除含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效；鲜藕清热、养血、除烦，可治血虚失眠；葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，每晚嗑一把葵花籽，可安心入睡。

在享受这些美食的我们也能得到健康的睡眠，为第二天的工作和学习注入活力。这个夏天，让我们一起吃出健康，睡出美丽！