舒经解痛　瑜珈猫背式超强效！

当每个月的经期来临，许多女性都会面临一种痛苦经痛。有一位特殊的瑜珈老师，陈铃，向我们展示了一种新的应对方法。通过练习瑜珈的猫背式，可以有效缓解经前症候群带来的不适。陈铃老师的动作示范和详细步骤指导，使得这项练习变得简单易懂，让每一位女性都能在家中轻松实践。

陈铃老师是一位知名的体适能专家和瑜珈老师，她指出，许多女性在经前会感到不适，主要是因为子宫和卵巢的气血不畅。针对这一问题，她推荐了瑜珈的猫背式。这一动作能够伸展脊椎和骨盆的肌群，活络子宫和卵巢，从而有效减缓经痛的发生。在经期期间，坚持每天练习5至8次，还能帮助经血排出顺畅，缓解腰酸背痛。

那么，如何正确练习猫背式呢？需要采取四足跪姿，双手打开与肩同宽，手掌落在肩关节的正下方，双脚打开与髋关节同宽，膝盖落在髋关节正下方。在这个过程中，要保持背部呈直线，然后靠腹部的力量稍微往内缩。

接着，腹部内缩，拱背吸气预备。在吐气时，腹部尽量往内缩，背部顺势上扬，头和屁股随着腹部的力量同样内收。可以维持这种姿势，并搭配憋气1至2秒。然后，扬头、翘屁股吸气预备，吐气时从上一个姿势缓慢地将头扬起，屁股跟着翘起，腰椎下倾，就像猫优雅的站立姿势。重复拱背与扬起约5至8次，就可以达到舒缓经痛的效果。

完成猫背式的练习后，可以呈婴儿式进行休息。采取双脚低跪姿，缩起上半身，靠在大腿上，然后进行深而长的呼吸休息。这样可以使身体得到充分的放松和恢复。

通过练习瑜珈的猫背式，不仅能够舒经解痛，缓解经前症候群的不适，还可以提高身体的灵活性和平衡感。陈铃老师的示范和详细步骤指导，使得这项练习变得简单易懂。如果你是一位经常受到经痛困扰的女性，不妨尝试一下这项练习，相信它会给你带来意想不到的惊喜。在进行任何运动之前，都建议先咨询医生或专业人士的意见，以确保自己的健康和安全。