我16岁了，个子还是那么小，应该吃

【个子小网友的忠告：如何科学长高】

对于想要增高的朋友们，以下是一些经过科学验证的建议，来自众多网友的分享与心得。一起来看看吧！

一、运动方面

避免做过于激烈的肌肉训练，如俯卧撑和仰卧起坐等无氧运动，以及负重运动如举重等。过度疲劳可能会影响身体的正常生长。建议选择适度的运动，如篮球、跳绳等，每次运动时间控制在30到40分钟为宜。游泳也是一个不错的选择，有助于拉伸身体。记得保持正确的坐姿、站姿和走姿，避免压迫脊椎，影响骨骼生长。

二、作息与时间管理

保持良好的作息习惯至关重要。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时候，务必保证在这段时间内处于睡眠状态。建议每晚10点前入睡，并避免午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

三、营养与饮食

营养均衡是增高的关键。不要挑食、绝食或滥食，肉类、蔬菜、水果等都要摄入。每天至少保证一杯高钙纯牛奶，有助于骨骼的生长。多晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。避免过多摄入糖分、盐分和添加剂含量高的食品，以免影响骨骼健康。

四、其他注意事项

避免抽烟、喝酒和误服含性激素的药物或食品，以防早熟。保持良好的情绪状态，避免过度发怒和胡思乱想。如果有条件的话，可以定期去医院进行骨龄检查或微量元素检测。对于增高过程中出现的疑惑，可以向医生寻求专业建议。

一些网友分享了自己的经验和方法：如适当补充鱼肝油、吃动物肝脏等。还有网友推荐去中药店购买田七磨粉，每天用开水冲服以促进生长。这些方法都可以作为参考，但最好在医生的指导下进行。

想要科学增高并非一朝一夕之功，需要持之以恒的付出和正确的方向指引。希望以上建议能对你有所帮助！记住，健康的生活方式加上良好的心态是增高的关键。让我们共同努力，迈向更高的人生目标！

以上内容仅供参考，具体还需根据自身情况调整并实施。希望对你有帮助！