午睡前喝一杯咖啡 让午觉醒来更精神

在繁忙的工作生活中，我们常常遇到这样的困扰：晚上辗转反侧难以入睡，白天工作时则显得精神不济。为了调整这种状态，许多人会选择午休时间来弥补睡眠不足。午休时，有的人会选择找个地方小憩一会儿，有的人则会选择喝一杯咖啡来提神。

我们常常误以为午睡和咖啡不能同时享用。但的研究发现，午睡前喝一杯咖啡，能让午觉醒来后精神焕发。这种结合午睡和咖啡的方式被睡眠专家称为“咖啡小憩”。

据英国《每日邮报》报道，短时间的睡眠能够帮助大脑清除产生睡意的腺苷。而咖啡因需要20分钟才能在人体中发挥功效，这时午睡刚好醒来，两者结合能让大脑更加清醒。研究人员在日本和英国进行了一系列试验，证明了咖啡小憩的功效。

咖啡小憩的原理在于，自然睡眠能够清除大脑中导致睡意的腺苷。当我们喝咖啡后小憩20分钟，能减少体内的腺苷水平。醒来时，咖啡因也正好开始发挥提神功效，让人倍感神清气爽。

约瑟夫斯特隆伯格解释说，腺体能产生自然疲劳感，当其和受体结合后，会通过减缓神经细胞的活动而产生睡意。但咖啡因能锁住受体，使腺苷反而加速神经细胞的活动。从喝咖啡到感觉不困，这个过程大约需要20分钟。

在英国拉夫堡大学进行的一项研究中，研究人员发现，对于因入睡困难而疲倦的受试者，体验15分钟的咖啡小憩后，他们在随后的模拟驾驶中表现得更少错误。另一项独立研究则发现，对于睡眠不足的人，咖啡小憩能帮助他们长时间行走。在这项研究中，长期睡眠不足且年轻的参与者需要在睡眠不足的状态下行走24小时，中途仅做短暂的休息。研究人员将他们分为两组，一组采用咖啡小憩，另一组则在休息前服用安慰剂。结果发现，喝咖啡的小组表现得更好。

如果你晚上难以入睡，白天又需要保持精力充沛，不妨尝试一下咖啡小憩。在午睡前喝一杯咖啡，让咖啡因和睡眠共同作用，让你在醒来后精神焕发，更好地面对下午的工作和生活。