长期使用手机“伤脑”还“增肥”？专家支招免沉迷

近年来，随着智能手机的普及，人们几乎每时每刻都离不开手机，这一现象引起了广泛关注。据中国互联网络信息中心报告，截至2021年12月，我国网民人均每周上网时长已达到惊人的28.5个小时，其中使用手机上网的比例更是高达99.7%。在这样的背景下，同济大学附属同济医院神经外科中心主任骆纯表示了对手机沉迷的担忧，指出过度使用手机可能带来的一系列大脑健康隐患。

骆纯在《1分钟养生课》中指出，大脑的正常运作离不开各种节律的协调，包括δ波、θ波、α波和β波。而当我们过度沉迷于手机，大脑会长时间处于紧张兴奋状态，β波甚至γ波会长时间过度发放，这可能会导致大脑调幅调律失调，进而引发功能性脑病。长时间盯着手机屏幕也容易造成视觉疲劳，引发偏头痛等健康问题。

除了对大脑的影响，骆纯还警告说，长期沉迷手机也可能诱发肥胖。据研究，每天使用手机超过5个小时的人群，肥胖风险会增加四成以上。手机使用时间过长，容易让人养成不爱运动、偏好垃圾食品等不良习惯，从而增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。

更令人担忧的是，夜间使用手机也会影响睡眠质量。骆纯解释说，移动设备发出的蓝光会刺激眼球后的光敏蛋白，这些细胞会向调节身体昼夜节律的大脑区域发送信号，从而破坏正常的作息。睡前使用手机还可能导致人体内褪黑素水平降低，进一步影响睡眠质量。

那么，如何摆脱手机依赖，避免沉迷其中呢？骆纯建议我们尝试放下手机，将注意力转移到更广阔的生活中。我们可以多陪伴家人或朋友，去户外旅行，参观展览或欣赏音乐剧，这些活动既能让我们亲近自然，又能陶冶情操。养成锻炼身体的好习惯，适当进行运动，既能防止沉迷于手机，又能促进身心健康。

在这个信息爆炸的时代，我们应该明智地使用手机，避免过度依赖。保护大脑健康，享受真实的生活，才是我们真正应该追求的生活方式。