掌握时间规律 吃饭运动不耽误

运动时，全身需氧量急剧增加。对于平时缺乏锻炼的人来说，肺活量较小，剧烈运动时容易出现呼吸浅快。这样的呼吸模式导致胸腔负压减小，进而影响肝脏血液回流，可能引起肝脏淤血，引发疼痛，主要体现为右上腹疼痛。

关于吃饭、运动与沐浴的合理安排，是一个重要的生活常识。活动过后，大量血液会流向肌肉，而内脏器官如胃和肝脏中的血液相对较少。刚吃饱饭时，胃部需要大量的血液进行消化，其他器官如肌肉的血液供应相应减少。洗澡时，全身血液会流向皮肤和肌肉，内脏器官的血液供应也会减少。

如果在饭后立刻洗澡或者运动后立刻吃饭，会导致血液在肌肉和内脏器官之间快速流动，这不仅会阻碍消化，也会影响到运动的效果。特别是运动后立刻洗澡，会增加堆积在肌肉的血液流量，过度提取内脏器官的血液，可能导致大脑和心脏供血不足，使人感到头晕眼花，严重时甚至可能虚脱休克。对于老年人和身体肥胖者来说，这种情况尤为严重，他们运动后更不宜立即洗澡。

为了保证正常的消化过程，通常建议在运动后40分钟再吃饭和洗澡。同样，饭后1.5-2.0小时后再进行运动较为合适。洗澡后也应该休息30分钟以上再吃饭，确保血液有足够的时间回到胃肠部。

关于饭后运动的危害，除了上述提到的腹痛、胃肠道平滑肌痉挛等问题，还可能导致其他胃肠道疾病在饭后运动时发作。饭前和饭后都不宜进行激烈运动，运动和吃饭之间需要有一定的间隔时间。这是因为运动时，全身血液重新分配，大量血液流向参与活动的肌肉，导致内脏器官如胃、肠等的血管收缩，从而使得消化、吸收功能受到抑制。如果运动后立刻进食，会影响消化吸收能力，长期如此可能导致消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。运动后应经过半小时以上甚至更长时间的休息再进餐。同样，饭后也不能立即参加激烈运动，以免引发腹痛和其他不适感。饭后至少需要一个半小时以后才可以进行运动。