中医教你立冬之后咋养生

今日立冬，标志着冬季的正式到来。尽管在我国的一些地区，冬日的寒意尚未浓厚，但从中医养生的视角来看，专家依然建议我们顺应自然的节奏，以“养藏”为主来进行日常起居的调养。

立冬之际，起居调养从“睡个好觉”开始。广东药学院附属第一医院的中医科主任中医师洪敏建议，人们应该早睡晚起，与日出的时间同步，保证充足的睡眠。偶尔的懒觉也有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积。特别是对于年轻人来说，要避免夜生活过于丰富而导致睡觉过晚；而对于老年人，则要避免晨练起得太早。

洪敏中医师特别指出，许多人喜欢在天不亮就出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温较低，人体交感神经兴奋，导致全身皮肤毛细血管收缩，血液循环受阻增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加。老人晨练容易引发意外情况，如心肌梗死或脑溢血等。冬季的晨练时间可以适当推迟，最好等到太阳出来后再运动。太阳出来以后，气温升高，空气质量也会变好。户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。

俗话说得好，“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议，入冬后的饮食可以适当厚重，以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。这是因为秋冬季节阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果更佳。就像是一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，水分容易被蒸发掉；而秋冬养阴则如同傍晚浇花，同样多的水分不仅不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

水为阴气之源，冬季要多喝温水以养阴润燥。还可以酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物来煲汤或炖煮，为身体滋养阴精。

立冬之后，我们应该顺应自然的变化，早睡早起，合理饮食，以滋阴润燥为主，为身体打下坚实的基础，迎接一个健康、温暖的冬天。