中年男人防“三虚” 葆青春活力

男性养生：中年男士防范“三虚”，保持青春活力

俗话说，“人过四十天过午”，意味着人到中年，身体的各项指标开始逐渐下滑。尽管现代生活水平有了显著提高，但许多不健康的生活方式却比以前更为普遍，导致中年男性的脾虚、肾虚、肝虚等虚证现象十分常见。

一、脾虚

许多中年男性虽然体型庞大，但却呈现虚胖之态，这是由于脾虚所引起的。脾虚的人常常感到疲惫无力，稍微运动就大汗淋漓，还可能出现食欲不振、容易腹泻等症状。为了调理脾虚，需要注意饮食，避免过饱或过饥，应以补阳运脾为主。建议多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实等。鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类也是很好的选择。

二、肾虚

肾虚的表现多种多样，可能出现记忆力下降、注意力不集中、工作效率降低等症状。还可能表现为失眠、腰膝酸软、怕冷、耳鸣等。在性功能方面，可能会出现降低性欲、遗精、滑精、早泄等现象。有时还会有尿频、尿急等表现。这些肾虚症状很多是由于工作压力过大引起的。为了缓解肾虚，可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆等。在服用大补的中药如鹿茸、杜仲前，一定要咨询专业医生，确保适合自己的情况。

三、肝虚

肝脏可能出现肝虚和肝火旺两种情况。肝虚的人可能表现为头晕眼花、精神疲乏、面色黯淡、容易失眠多梦、食欲不振等；而肝火旺则可能表现为口舌生疮、心烦易怒等。对于肝虚的人，养肝是第一要务。建议少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜和水果。避免暴饮暴食或饥饱不匀，尽量少饮酒。

此文关于男性养生，中年男士防范“三虚”以保持青春活力。提醒广大中年男性，关注自身健康，调整生活方式，合理安排饮食，以达到养生防虚的目的。文章来源：糖尿病网，如需转载请注明出处。 （作者：天津中医药大学养生学博士田栓磊）