愈睡愈累？做对4招疲劳不累积，一觉到天亮

你是否经常感到即使每天睡满七小时仍然疲劳不堪，注意力无法集中，全身无力，而且这些症状已经持续超过六个月？这可能是患上了慢性疲劳症候群。专家指出，除了适当缓解压力外，良好的睡眠质量是缓解身体和精神疲劳的关键。想要摆脱疲劳的困扰，首先要从改善睡眠开始。今天，我们就来分享四个提高睡眠品质的小妙招，帮助你摆脱疲劳的纠缠。

第一招：建立规律的睡眠习惯。每天固定的就寝和起床时间是非常重要的。人体内部有一个24小时的生理节律，即昼夜节律。遵循这个节律，我们才能维持早晨活跃、夜晚休息的生活模式。跨越时差时，这个节律很容易被打破，导致时差反应。建立规律的睡眠时间，避免周末或假期过度睡眠，是维护生理时钟的最佳方式。

第二招：打造舒适的睡眠环境。声音、温度、光线等都会干扰睡眠。为了改善睡眠质量，我们需要营造一个宁静、温度适宜、光线昏暗的卧室环境。这样的环境有助于分泌促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素，让我们更容易进入睡眠。

第三招：避免摄入妨碍睡眠的物质。想要安稳入睡，就要避免在睡前四小时内饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、红茶和茶饮。虽然酒精有助于入睡，但它在夜间会干扰我们的睡眠，消耗大量能量进行代谢，导致我们起床后感到更加疲惫。酒精和咖啡都有利尿作用，容易让人在半夜因为尿意而醒来，影响睡眠质量。

第四招：正确饮食与适度运动。过度饥饿或暴饮暴食都不利于安稳入睡。晚餐八分饱是理想的饮食选择，并且在睡前三至四小时内避免进食。白天适度运动也有助于提升睡眠品质。

除了上述建议外，专家还提醒我们，除了改善睡眠品质外，远离慢性疲劳症候群还需要学会适度放松自己，减少压力。从事自己喜欢的事物，与亲朋好友分享心情都是有效的减压方法。如果通过自我调整仍无法改善状况，不妨寻求专业人士或医师的帮助。希望这些小贴士能帮助你摆脱疲劳的困扰，重拾活力！