孕妇睡觉，在床上多放几个枕头

七招助孕妈妈拥抱安稳之夜安然入眠攻略

在怀孕的旅程中，每位孕妈妈都渴望拥有一个安稳的睡眠。经过早孕反应的挑战和胎动的微妙干扰，如何能让孕妈妈们拥有一个更好的睡眠质量呢？让我们听听专家的建议。

一、创造舒适的睡眠环境

保持室内温度和湿度的适宜，让孕妈妈感受到最舒适的状态。温度控制在17～22℃、湿度维持在50%～60%，这样的环境将最有利于孕妈妈的休息。

二、空气流通，呼吸顺畅

保持房间的空气新鲜，多开窗通风，消除污浊空气。这样可以确保孕妈妈在睡眠时呼吸顺畅，享受宁静的夜晚。

三、光线管理，避免干扰

睡眠时，光线不宜过强。晚上上厕所时，也要避免开强光，选择柔和的夜灯，以减少对孕妈妈睡眠的干扰。

四、饮食调整，避免刺激

晚饭不宜过饱，避免摄入含有咖啡、茶和其他刺激神经兴奋成分的食物和饮料。这样可以帮助孕妈妈更好地入睡。

五、选择合适的床铺

孕期由于胎儿压迫脊椎变形，建议选择棕榈床或硬板床休息。床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜，这样可以给孕妈妈提供一个舒适的睡眠环境。

六、作息规律，生物钟同步

建立规律的作息时间，晚上避免熬夜，早上自然醒来后不要赖床。在晚上睡眠9小时的基础上，中午可以休息1小时，保持生物钟的同步。

七、适当运动促睡眠

晚饭后、睡前进行适当的运动，如散步，能缓解妊娠紧张，也有助于促进睡眠。但运动要以不感到疲劳为宜。

如何让睡觉姿势更舒适？

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头。哪个部位感到酸困，也可以用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛和呼吸不畅。

胎动的活跃期常常“扰乱”孕妈妈的睡眠，特别是在晚上11点左右。为了不被胎动所困扰，建议孕妈妈在晚上10点左右就寝，这样在胎动活跃时，已经处于熟睡状态，自然就不会被干扰了。

愿每位孕妈妈都能拥有一个美好的孕期，享受安静的夜晚。如果您想了解更多关于怀孕的知识，我们推荐您阅读以下几个专题，让您的孕期之旅更加顺利。