保护颈椎要做好的五个细节

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因长时间伏案工作而患上了颈椎病。颈椎病的早期症状可能并不明显，如日常的不适、心慌等，但严重时却会严重影响生活质量，甚至需要寻求医生的帮助才能缓解。那么，我们日常生活中应该如何保护颈椎，预防颈椎病的发生呢？

一、良好的睡眠习惯是关键

对于颈椎的保护，首先要从改善睡眠习惯开始。选择合适的枕头至关重要。正卧位时，枕头的高度应在12厘米左右；侧卧位时，枕头的高度则应该与肩膀相等。对于不同的颈椎状况，如椎体后缘增生明显者，可能需要偏高一些的枕头；而对于黄韧带肥厚、钙化者，则需要偏低一些的枕头。在睡眠过程中，要注意保持颈椎的生理曲度，这样可以起到制动、固定的作用。

二、改善工作习惯，预防颈椎疲劳

长时间伏案工作也会对颈椎造成压力。要注意调整台面和座椅的高度，避免长时间低头工作。每工作一段时间，应该起身活动一下，放松颈部肌肉，缓解颈椎的疲劳。

三、防止感染，预防颈椎病

生活中要注意防止各种上呼吸道炎症，如咽喉部炎症及上呼吸道感染疾病。这些炎症可能会通过淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病发病的原因和诱因。要积极预防和治疗此类疾病，以免对颈椎造成影响。

四、避免超限活动，保护颈椎

颈椎病是退行性病变疾病，要避免使颈椎做大幅度剧烈的活动，以免增加颈椎负荷，不利于颈椎的康复和保健。

五、合理饮食，增强颈椎健康

饮食要合理搭配，不可单一偏食。颈椎病患者饮食中应富含钙、蛋白质、维生素。可以从牛奶、鱼、黄豆等含量多的食物中摄取钙质。根据颈椎病的证型，可以选择相应的食物进行调理。如属湿阻经络者，可多吃葛根、苦瓜等祛湿活络的食物；属寒湿阻滞型颈椎病者，则可多食用羊肉等温补散寒的食物。

在此，流产网温馨提示大家：秋冬季节是颈椎病的高发期，要注意颈部的保暖。保持颈部的温暖可以疏通经络、加速血液循环，对颈椎的保健非常有利。我们也要养成良好的生活习惯，保护颈椎健康。更多关于颈椎病的防治知识，敬请关注我们的网站，为您的健康保驾护航。